Ko poskušate zmanjšati telesno težo, želite porabiti več kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu. Vaš metabolizem je odgovoren za določanje, kako vaše telo zažge te kalorije. Medtem ko sadje zagotovo združi z vašo hujšo prehrano, ni plodov, ki bi lahko pospešili presnovo. Pred začetkom katerekoli izgube teže se pogovorite s svojim zdravnikom.
O metabolizmu
Na telo so tri kalorije. Prvi se imenuje vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, ki je sestavljena iz kalorij, potrebnih za podporo osnovnih telesnih funkcij od dihanja do možganske funkcije. BMR predstavlja večji del vašega metabolizma, ki zažge 60 odstotkov do 70 odstotkov porabljenih kalorij. Prav tako opečete okrog 10 odstotkov svojih kalorij s prebavo hrane, ki se imenuje termični učinek hrane. Tretji način, kako spalite kalorije, je telesna aktivnost, ki vključuje ne samo vadbo, temveč tudi kalorije, ki jih pogrejete z zobmi in hodi do avtomobila.
Sadje in hujšanje
Glede na pregledni članek iz leta 2009, objavljen v revijah za obesity, obstaja vzročna povezava med porabo ploda in debelostjo. Sadje morda ne pospeši vašega metabolizma, vendar je malo kalorij in polnjenja, kar vam lahko pomaga, da jeste manj in vam pomaga pri izgubi teže. Vendar pa še vedno veljajo skupne kalorije, ko gre za izgubo teže. Sledite vnosu, da boste lahko ostali v mejah svojih kalorij. Pogovorite se z zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga določiti dnevne potrebe po telesni izgubi kalorij.
Nasveti za prehranjevanje sadja
Morda ne bodo imeli večjega vpliva na vaš metabolizem, vendar nekateri plodovi so bolj napolnjeni kot drugi, kar vam lahko pomaga obdržati vnos kalorij. Lubenica ima na primer samo 80 kalorij v 2-skodelici, v primerjavi s 100 kalorijami v 1-skodelici služi češnje. Druge možnosti nižjega kaloričnega sadja vključujejo jagode, džentel, melono, slive in grenivke. Prihranite kalorije, tako da zamenjate nekaj vaših jutranjih žit s svežim sadjem in sadite prigrizek med obroki in vašim sladkim poslom po obroku.
Kako pospešiti metabolizem
Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da imajo lahko sestavine v določenih živilih, kot so fitokemikalije in kofein v zelenem čaju, majhen učinek na presnovo, lahko imajo večji učinek. Fizična aktivnost, kot sta hojo ali plavanje, pomaga telesu prižgati več kalorij, vendar je bolj fizično sposobna, da lahko dejansko poveča svojo BMR. To je zato, ker mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. V svojo rutino vključite redno aerobno in mišično gradnjo, kot so situps in pushups.
