Prazniki so lahko nevarni za vaše pasice, vendar ne ravno tako, kot si mislite. Dobra novica, poročilo nacionalnega inštituta za zdravje, je, da Američani dobijo približno en funt čez zimske počitnice - daleč pod 7 funtov, za katere mnogi menijo, da je letni povprečni dobiček. Slaba novica je, da se lahko to letno povečanje telesne mase kopiči, kar je pozneje v življenju povzročilo debelost. Socialne in družinske obveznosti v času počitnic lahko otežijo pripravo na urnike - vendar z nekaj premislekom lahko uživate v fitnih, zdravih počitnicah.
Načrtujte realistične vadbe
Začnite načrtovati, da ostanejo primerni med počitnicami, preden začnejo. Pripravite urnik, ki omogoča vadbo in za čas pripraviti zdrave jedi. V skladu s spletno stranjo Workouts for You je ključna realnost in načrtovati vadbe, ki so krajša kot običajno. Ne samo, da je 10-minutna vadba veliko boljša kot sploh ni, toda ko ste začeli, boste morda ugotovili, da resnično imate energijo in čas, da gredo dlje.
Visoko intenzivna intervalna vadba
Visoka intenzivnost intervalnega treninga, ki opeče maksimalne kalorije v najkrajšem možnem času, je lahko praznik med prazniki. CBS News predlaga nastavitev vadbenega kolesa, tekalne steze ali koračnega stroja za intervalni program, kjer se obdobja obdelave pri visoki hitrosti razširijo s počasnejšimi intervali obnovitve. Če nimate dostopa do takih strojev, naredite jumping jacks, skočite vrv, jog ali sprint, z izmenično hitrimi hitrimi aktivnostmi počasneje.
Večopravilnost
Združite telesne dejavnosti z počitniškimi nalogami in opravili. Parkiranje razdalje od vhoda v mall in vožnja do vrat, hitro hojo, nakupovanje ali 10-minutni odmik od peke, da naredite čiščenje, lahko vsi pomagajo zbrati presežne kalorije in spodbujajo dobro počutje. Ameriški svet o vajah predlaga, da ustvarite nove, fizično aktivne počitnice: spravite drsališče ali sankanje, ne pa koktajl, ali družinsko turnejo pešpoti peš, da vidite božične luči. Uporabite lahko tudi sezonske naloge - raking liste ali sneženje snega - za spali kalorije, vendar to počnite previdno, da se izognete mišičnim naporom ali poškodbam,
Strategije za počitnice
Da bi se izognili prekomerni užitki na zabavah, se prepričajte, da jeste običajno ta dan; Vajah za vas ugotavlja, da se v zadnjem času pogubijo. Vodja za nizko kalorično hrano - kot so korenček in zelena palčica, sadje in pusto piščanec - najprej. Državna univerza v državi Iowa predlaga, da se hrana namesti na krožnik, namesto da se sname naravnost iz bifeja in sedi, da jo uživa. Pozneje si dovolite zmeren del nekaj resnično bogatega in zadovoljnega. CBS News opozarja, da vam omogočajo, da uživate v zdravljenju temeljito in brez krivde lahko dejansko pomagate, da nadaljujete svojo motivacijo, da ne prejedate. Kalorije z alkohola hranite na najnižjo možno raven z redčenjem belega vina s sodajo v klubu, da pripravite vino spritzerja. Če končate preveč na počitnicah, ne krivde iz ene napake torpedo vaš načrt za preostanek počitnic.
