Stres in sedentaren življenjski slog lahko povežete z večjim tveganjem za prekomerno telesno težo. Medtem ko lahko razumete, da lahko vaja pomaga pri izgubi teže, lahko vaše zaznane ideje in občutki glede vašega zdravja preprečijo, da ukrepate ali iščete zdravniško pomoč. Z uporabo modela zdravstvenega prepričanja, koncepta, ki ocenjuje vaše dojemanje glede vašega zdravja, boste bolje razumeli, kaj vas lahko zadrži, če ne boste več izkoristili za zmanjšanje ravni stresa in doseganja trajne izgube teže.
Korak 1
Intervjujte svoje družinske člane in si oglejte vaše medicinske podatke, da ocenite svojo občutljivost. Vaša zaznana občutljivost pomeni razumevanje vašega odnosa glede verjetnosti, da vas bo treba poudariti in prekomerno telesno težo. Če so vaši starši utrpeli teže težave, boste morda vedeli, da ste bolj dovzetni za iste težave. To lahko vpliva na verjetnost poiskati zdravniško pomoč.
2. korak
Ocenite resnost vaše težave. Redno je poudarjeno pri delu; vsakodnevni poudarek na mestu disfunkcije ni. Poskusite oceniti stopnjo stresa na lestvici od 1 do 10. Če je številka stresa visoka, boste morda morali sprejeti ukrepe za zmanjšanje stresa za bolj zdrav rezultat.
3. korak
Ocenite stvari, ki ovirajo vaše uresničevanje za hujšanje in olajšanje stresa. Saj veste, da se boste vadili bolje počutili, vendar se lahko odločite za nekatere izbire in dolžnosti življenjskega sloga. Denar, časovni načrt in odgovornosti bi lahko preprečili, da bi se prilagodili in razumevanje teh ovir lahko pomaga oblikovati načrt za njihovo premagovanje.
4. korak
Napišite seznam prednosti za nižjo napetost in manjšo težo. Celovit seznam koristi in ciljev vam lahko pomaga motivirati, da ukrepate. Vadba na dnevni osnovi lahko pomaga zmanjšati stres, povišati razpoloženje, zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z utežmi, in zmanjšati obseg pasu. Objavi seznam, kjer ga lahko vidite za hitro motivacijo, ko vaša odločitev zdrsne.
5. korak
Postavite cilje in objavite prospekte okoli svojega doma, delovnega mesta in celo svojega avtomobila, da se pokličete na akcijo in se spomnite, da se držite svojega načrta. Ne glede na to, ali ste se zavezali, da boste na kolesu dnevno delali ali vsak dan dnevno odšli v telovadnico, boste potrebovali opomnike in motivacijo, če ste utrujeni ali če vam je naporen urnik onemogočen. Ohranite seznam alternativnih metod vadbe na roki. Medtem ko se morda ne boste mogli voziti v telovadnici vsak dan, lahko vključite vadbo v vašo dnevno rutino tako, da parkirate razdaljo stran od vašega cilja in se po stopnicah namesto dvigal.
6. korak
Osvobodite sebe, tako da prevzamete svoje zdravje. Načrtujte redne preglede s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o svojem zdravju in najemali DVD-je iz knjižnice, da bi se seznanili z različnimi vrstami vadbe. Zadnji koncept modela zdravstvenega prepričanja je samoučinkovitost. To pomeni, da si dovolj samoučinkovit, da lahko naredite pravo izbire in nadaljujete z delom, dokler ne dosežete svojih ciljev in si privoščite koristi boljšega zdravja.
