Število kalorij, ki jih vaše telo opeče vsak dan preprosto, je odvisno od številnih dejavnikov, kot so telesna maščoba, mišična masa, spol, starost, hormoni in splošno zdravje. To število se lahko izračuna in se imenuje bazalna hitrost presnove, ali BMR. Vaš BMR temelji na vašem osebnem bazalnem metabolizmu ali številu kemičnih dejavnosti, ki potekajo v telesu, da vas ohranijo živi.
Kako se doda gor
Če želite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete, morate izračunati BMR. Morali boste vedeti svojo višino v centimetrih in svojo težo v kilogramih. Najdete svojo višino v centimetrih, pomnožite svojo višino v centimetrih za 2,54. Če želite ugotoviti težo v kilogramih, pomnožite svojo težo v kilogramih za 0,45. Za enačbo, moški začnejo s številko 5 in ženske začnejo z minus 161. Potem pomnožite starost za 5 in odštejete to številko od začetne številke. To imenujemo spremenljivka C. Nato pomnožite svojo težo v kilogramih za 10 in pomnožite svojo višino v centimetrih s 6,25. Dodajte ti dve številki skupaj, da dobite spremenljivko F. Spremenljivka G je vrednost, dodeljena vaši običajni stopnji aktivnosti. Za sedentarno dejavnost, ki bi bila količina aktivnosti, ki je potrebna za preprosto obstoj, uporabite številko 1. Nazadnje množimo spremenljivko F s spremenljivo G in dodamo produkt spremenljivki C. To končno število je število kalorij, ki jih vsak dan spali samo obstoječe.
