Menopavza je običajni del staranja, ko niste več plodni. Po kliniki Mayo lahko še vedno skažete energijo, motite spanje in sproščate občutke žalosti in izgube. Hormonske spremembe, kot je zmanjšanje izločanja progesterona in estrogena, sprožijo fizične spremembe, ki jih imate.
Učinki menopavze
Po podatkih Medical News Today boste imeli nepravilna obdobja in nižjo stopnjo rodnosti. Večina žensk bo doživela tudi enega ali več naslednjih simptomov menopavze: suha vagina, težave z urinom, moteni spanec, nočno znojenje, vročinski utripi, razpoloženje, težave s koncentracijo in koncentracijo, povečano okrepitev maščobe okoli pasu, izpadanje las in zmanjšanje dojk velikost.
Po 16. aprilu 2008, članek v "Nursing Times", je nedavna ameriška raziskovalka medicinske sestre ugotovila, da niso vroče bliskavice in nočno znojenje, ki so bile najbolj zaskrbljujoče za ženske, temveč motnje spanja in pomanjkanje, pozabljivost in razdražljivost. Po najnovejših raziskavah o neželenih učinkih hormonske nadomestne terapije in povečanem tveganju za nastanek raka dojke lahko razmišljate o alternativnih metodah upravljanja vaših simptomov menopavze brez hormonov. Možnosti upravljanja, ki jih naredite, bodo odvisne od simptomov, ki jih poskušate nadzirati.
Nadzor vročih utripov
Včasih se počutite kot da ste ognjeni! Fotografija kredita: nadyatess / iStock / Getty Images Če poskušate poiskati olajšanje pri vročih bliskih in nočnih znoh, Project Aware priporoča, da se izognete začinjenim živilom, toplim napitkom, kofeinu, alkoholu, belemu sladkorju, stresu, vročem vremenu, vročim prhe, vročim kadem ali intenzivnemu vadbi.
Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve vam priporoča, da poskusite sojine izdelke ali druge vire fitoestrogenov za lajšanje vročih utripov. Poudarjajo, da v začetku leta 2010 ni kliničnih dokazov, da soj razbremeni simptome, dolgoročna tveganja pa niso znana.
Glede na študijo, ki jo je leta 2007 pripravila medicinska medicinska akademija Mayo, uporaba akupunkture za zdravljenje vročinskih bliskavic ni bila učinkovita. Vendar pa obstajajo tudi številne študije primerov, ki te podatke zavračajo. Ker je akupunktura relativno brez neželenih učinkov, je to zdravljenje, s katerim lahko poskušate razbremeniti simptome v vašem posameznem primeru.
Black Cohosh je še ena priljubljena zeliščna dodatek za zdravljenje vročih utripov, nočnih znojenosti in sprememb razpoloženja. Vendar pa glede na nedavne novice iz Velike Britanije Regulativna agencija za zdravila in zdravila za zdravstvo meni, da morajo vsi izdelki, ki nosijo črno cohosh, opozoriti na poškodbo jeter, redko zapletenost. Če jemljete črnega kohoša in občutite slabost, bolečine v desnem bočnem trebuhu, simptome, podobne gripi, temen urin ali porumenelost kože ali oči, morate nemudoma poiskati oskrbo svojega zdravnika.
Izboljšanje razpoloženja
Nadzirajte tista razpoloženja! Fotografije: CREATISTA / iStock / Getty Images Nihanja razpoloženja med menopavzo običajno sprožijo hormoni in se razlikujejo od depresije. Raziskave, objavljene v ameriškem časopisu za klinično prehrano februarja 2009, so predstavljale prvi dokaz, da je omega-3 dodajanje maščobnih kislin učinkovito pri zdravljenju težav z duševnim zdravjem, povezanim z menopavzo, vključno s psihološkimi težavami in blagimi depresijami.
Priporočila ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe vključujejo pridobivanje vadbe in obilo počitka ter zdravo uravnoteženo prehrano.
Izguba mišic in osteoporoza
Ko menopavzo padajo med menopavzo, lahko ženske izgubijo več kosti in povzročijo osteoporozo. Ne smeš preveč tanek, še naprej jemljete kalcij, fosfor in vitamin K, dobite sončno svetlobo za vitamin D in vsak dan opravite težo, da zaščitite pred izgubo kosti.
Raziskave, predstavljene julija 2008 na letnem srečanju Društva za eksperimentalno biologijo, so pokazale, da lahko sodelovanje pri počasnejših vajah izboljša mišično maso in zmanjša poslabšanje mišic, ki se začne najprej med 45 in 55 letom starosti. Delo, potrebno za povečanje mišične mase, ustvarja stres na kosti , kar zmanjša izgubo kosti.
Izboljšajte motnje spanja
Spet mirno spet! Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Klinična klinika Cleveland priporoča, da če imate težave z motnjami spanja, morate vzdrževati reden urnik spanja, redno telesno vadbo, vendar ne tik pred spanjem, izogibajte se kofeinu, izogibajte se dremanju čez dan in se pogovorite z zdravnikom o možnih zdravilih lahko uporabite za pomoč pri spanju.
Po mnenju ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve je eden od najboljših načinov za nadzor motenj spanja fizično aktiven. Izogibajte se vadbi v dveh urah pred spanjem in se izogibajte kofeinu ali alkoholu po poldnevu. Pijte toplo mleko ali zeliščni čaj brez kofeina pred spanjem in hranite spalnico temno, tiho in hladno. Izogibajte se uporabi spalnice za dejavnosti, ki niso spanje in spol.
Opozorila
Če simptomi menopavze motijo vaše vsakodnevne aktivnosti, je čas, da poiščete oskrbo svojega ginekologa. Ni vam treba uporabljati hormonske zamenjave, lahko pa imajo koristi od drugih zdravil ali protokolov zdravljenja, da bi olajšali simptome in izboljšali kakovost vašega vsakdanjega življenja.
