Sprajeni gleženj, ena od najpogostejših športnih poškodb, se pojavi, ko igralec raztegne ali raztrga vezivo. Medtem ko gleženj vsebuje veliko vezi, večina sprainov vključuje bočne vezi na zunanji strani sklepa. Po ameriški akademiji za ortopedske kirurge se vsak dan pojavi do 25.000 gnilobnih gnilob. Z zgodnjo zaščito in ustrezno rehabilitacijo se lahko vračanje na igranje na vprasenem gležnju za vsakogar, ne samo za profesionalce.
Korak 1
Preizkusite popolno zdravstveno oceno, ki izključuje resne poškodbe. Potrdite diagnozo. Vaš zdravnik lahko naroči rentgenske preiskave ali druge teste za izključitev resnih poškodb, kot so zlomljene kosti. Če nima zlomljenih kosti, bo zdravnik diagnosticiral rane kot razred I, II ali III. Po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov, sprinteri razreda I vključujejo le malo ligamentnega odtrganja in na splošno hitro zdravijo, medtem ko razredi III sprainov vključujejo popolno solzijo enega ali več vezi in povzročijo daljši čas za okrevanje.
2. korak
Sprehodite se ali pecite v pesek, da boste okrepili svoj gleženj. Pravilno obnovi poškodbo. Vaš zdravnik, potrjen športni trener ali fizioterapevt vam bo poleg zdravljenja za bolečino in oteklino vadil tudi moč, ravnovesje in gibanje gibanja. Upoštevajte načrt sanacije, ki v vseh fazah zaključi rehabilitacijo, ki jo strokovnjak predpisuje. Čas, ki vas potrebuje za popolno rehabilitacijo griznega gležnja, je odvisen od resnosti poškodb in težavnosti pripravljenosti za rehabilitacijo.
3. korak
Različni športi postavljajo različne zahteve na gležnju. Izpolnite funkcionalno napredovanje. Dr. James Andrews, dr. Gary Harrelson in Kevin Wilk v svoji knjigi "Fizična rehabilitacija poškodovanega športnika" priporočata, da sledijo funkcionalnemu napredku, da ponovno ustvarijo sile in zahteve dejavnosti, ki se vračate. Postopoma gradite do hitrosti, intenzivnosti in vrste gibanj ter specifičnih gibanj, ki jih potrebuje vaš šport. Začnite z majhnim gibom naravnost in se postopoma dvignite do obračanja, rezanja, skakanja in drugih zahtevnejših dejavnosti.
Nasveti
- Začnite počasi. Olajšajte svojo pot nazaj v polno dejavnost, namesto da bi se vrnili v polno hitrost, se z veliko intenzivnostjo premakne prvi dan nazaj.
Opozorila
- Če se želite izogniti nadaljnjim poškodbam ali ponovnim poškodbam, se posvetujte s svojim zdravnikom ali rehabilitacijskim strokovnjakom, preden se vrnete v šport in vadite po gležnju z gležnjem. Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečine, se ustavite in se posvetujte s svojim ponudnikom rehabilitacije.
