To se zgodi med najuspešnejšimi načrti za zmanjšanje telesne teže - strahovita planota. Ne glede na to, ali je duševno ali fizično, če opazite pomanjkanje rezultatov ali izgubite motivacijo za telesno uživanje in jedo, lahko resno ovržete svoj napredek. Neuspešno potovanje z izgubo teže, tako da postavite zaščitne ukrepe, ki vam pomagajo ostati motivirani, tudi če želite zapustiti. Če imate sistem podpore, ciljne cilje in občasno praznovanje, lahko ostanete na poti, izgubite težo in videli boste prave rezultate.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu hujšanja, predlaga družina FamilyDoctor.org. Ne samo, da bo vaš zdravnik zagotovil, da ste dovolj zdravi za redno telesno dejavnost, lahko pa tudi predlaga prehranske možnosti in vadbe, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in stopnji fitnesa. Govorite s svojim zdravnikom, ki vam daje pregled in nekoga, ki bo vaš uspeh poročal, da boste ostali motivirani.
2. korak
Načrtujte dolgoročne in kratkoročne cilje, ki vam bodo pomagali ostati motivirani in videli rezultate. Medtem ko so dolgoročni cilji - kot so izguba 30 funtov - občudovali, so morda preveč vzvišeni, da bi vas ohranili na pravi poti. Namesto tega poskusite kratkoročne cilje, ki vodijo k dolgoročnejšim koristim, npr. Vsak dan v tednu vsak teden ali vsako kosilo vsak dan, ne pa zgrabite hitre hrane. Te manjše cilje je lažje doseči, kar bi lahko bilo ključno za vašo motivacijo in doseganje dolgoročnih rezultatov. Ameriški svet o vajah predlaga uporabo SMART akronima za načrtovanje ciljev, ki so specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni.
3. korak
Prosite prijatelje in družinske člane, naj vam pomagajo pri prizadevanjih za izgubo teže. Če boste vadbe in zdravo prehranjevanje bolj socialni, vam lahko dajo več odgovornosti in motivacije, ko se držite svojega načrta. Ali gre za nočno vožnjo s svojim prijateljem ali zamenjavo zdravih receptov s sosedom, če imate nekoga, s katerim se lahko prijavite, vas lahko spremeni.
4. korak
Vizualizirajte izid vaše telesne mase. Ne glede na to, ali se trudite za boljše življenje, izgubite težo, da bi bili bolj aktivni s svojimi otroki, za posebne priložnosti ali za izboljšanje vašega splošnega zdravja, slike in potrditve, ki jih redno vidite, vam lahko pomagajo opozoriti, zakaj želite izgubiti težo. Izrežite slike iz revij, vtipkajte motivacijski citat v hladilnik ali nastavite družinsko fotografijo kot ozadje telefona, zato vas vedno spominja na svoje cilje.
5. korak
Praznujte svoje majhne uspehe in svoje velike zmage. Delo proti nečemu - tudi če gre za nov par čevljev ali izlet v kino - vam lahko doda dodaten udarec, ki ga potrebujete vsakodnevno ali zamenjate maščobne prigrizke za sveže cene. Izogibajte se nagrajevanju s hrano - izberite izkušnje ali izdelke in se nagradite kadarkoli se počutite, kot da ste imeli osebno zmago.
