Če se obesimo s skupino resnih dietetikov, morda ne bo trajalo dolgo, dokler menite, da so kalorije nekaj, za kar se morate izogniti. Res je, da skrbno spremljanje kalorij pomaga zgraditi zdravo telo, vendar kalorij ne gledaš kot umazano besedo. Kalorije najdemo v skoraj vseh vrstah hrane, ki jih jeste, in zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete. Vaša starost, spol in življenjski slog so dejavniki, ki vplivajo na vaše kalorične potrebe.
Kalorični vnos za ženske
Po podatkih Centra za prehransko politiko in promocijo morajo ženske v povprečju velikosti med 19 in 30 leti prinesti 1800 do 2000 kalorij na dan, če so neaktivni, od 2.000 do 2.200 kalorij, če dobijo zmerno količino vadbe in 2.400 kalorij če so dosledno aktivni. Ženske, stare od 31 do 50 let, morajo dnevno dobiti 1.800, 2.000 ali 2.200 kalorij, odvisno od njihove ravni aktivnosti.
Kalorični vnos za moške
V povprečju moški potrebujejo znatno več kalorij kot ženske. Moški s povprečno velikostjo, ki so od 19 do 30 let, bi morali jesti 2400 do 2600 kalorij, če ne izvajajo, od 2.600 do 2.800 kalorij, če dobijo zmerno količino vadbe in 3000 kalorij, če pogosto izvajajo. Moški med 31 in 50 leti bi morali imeti od 2.200 do 2.400 kalorij, od 2.400 do 2.600 kalorij ali od 2.800 do 3.000 kalorij, in sicer v treh stopnjah telesne aktivnosti.
Faktor v teži
Vaš spol, starost in stopnja telesne aktivnosti nista edini dejavnik, ki narekuje, koliko kalorij morate dobiti na dan. Tudi vaša teža igra vlogo. Kalorične potrebe CNPP za ženske temeljijo na ženski, ki je 5 metrov, 4 palcev in 126 kilogramov. Za moške, standard temelji na 5 čevljev, 10 palcev in 154 kilogramov. Če ste bistveno manjši ali večji od teh meritev, se pogovorite s svojim zdravnikom, da natančneje določite vnos kalorij ali uporabite spletni kalorični kalkulator, ki zahteva, da vnesete svojo težo.
Razumevanje vaših kalorij
Sledenje vašemu kaloričnemu vnosu ima pogosto vlogo pri izgubi teže. Če želite izgubiti težo, mora biti vnos kalorij manjši od kaloričnega opeklina. Povečanje telesne aktivnosti lahko prispeva k izgubi teže, kot tudi zmanjšanju vnosa kalorij. Da bi se prepričali, da upoštevate smernice za vnos kalorij, se izogibajte nezdravo, visoko kalorično hrano, še posebej tiste, ki vsebujejo prazne kalorije. Prazna kalorična živila so tista, ki imajo minimalno prehransko vrednost. Preveč sladka in pitana hrana so primeri praznih kalorij. Poleg tega lahko s celodnevnimi izbirami kalorij, kot je zamenjava posnetega mleka za 2 odstotkov mleka, pomagajo nadzirati vnos kalorij.
