Maščoba teleta je bolj neprijetno, kot je nevarna. Za razliko od maščobe v želodcu ne povečuje tveganja za kronične bolezni. Če želite zažgati maščobe, morate v vsakodnevnem življenju prilagoditi telesno vadbo in se prilagoditi prehrani. Določite cilj, da ustvarite boljšo definicijo v spodnjih hrbtnih nogah, medtem ko izgubite težo. Gastrocnemius in soleus sta glavna mišica v vašem območju telet.
Korak 1
Nehajte jesti, ko se počutite zadovoljne. Preoblikovanje vodi v prekomerne telesne teže kilogramov. Zmanjšajte količino porcije, tako da jeste manj hrane. Počasi žvečite, da preprečite prehlad.
2. korak
Jejte zdravo hrano namesto praznih kalorij. Dajte gor žaru rezervna rebra, smetana koruza, natovorjen pečen krompir in globoko ocvrt piščanec. Odločite se za živila, ki so nižja od maščob, kalorij, natrija in sladkorja, kot so piščančje prsi, pusto govedino, purani, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, fižol in celuloze.
3. korak
Izvedite kardiovaskularne vadbe, ki poudarjajo teleta. Primeri so jumping vrv, plezanje stopnic, kolesarjenje in vožnja hriba. Izberite eno od teh oblik ali jih zmešajte v eni vadbi. American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut kardio, če želite izgubiti težo. Delajte tri dni na teden v izmeničnih dneh. Vadite večkrat na dan, da dobite minuto, če ne morete storiti vse hkrati.
4. korak
Stojte z nogami noge, kolikor se raztezate, da se tele dvigne. Ti predvsem delujejo gastroko, ki je dvodelna mišica tik pod kolenom. Dvignite pete v zraku čim višje in držite polno sekundo. Počasi spustite pete in ponovite 20 do 25 krat. Izvedite jih na eni nogi za spremembo. Po potrebi stojite pred steno ali stolom.
5. korak
Sedite na koncu klopi, da se tele dvigne za vaš soleus, ki je spredaj ali pred vašim gastrokom. Postavite dumbbells na stegna in jih držite bodisi navpično ali vodoravno z obema rokama. Dvignite pete čim višje, držite za drugo in počasi spustite pete. Ponovite za 15 do 20 ponovitev.
6. korak
Obrnite prste navzven, da delate zunanji del vaših mišic in perone. Peroneali se zmanjkajo zunanji vidik vaših golenov. Stojite s pete, ki se raztezajo med pestjo in vaši prsti na pod kotu. Dvignite na prste čim višje, držite za drugo in počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite za 20 do 25 ponovitev.
Korak 7
Izvedite niz mladic, s prsti obrnjenim navznoter. Ti delujejo notranji del vaših telet. Postavite prste okoli širine kolka in premaknite pete ven in pod kotom. Dvignite na svoje tipke, držite za sekundo in počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kolebnica
- Dumbbells
- Klop
Nasveti
- Izvedite štiri ali pet sklopov telesnih vaj. Delajte tri dni na teden v izmeničnih dneh kardio.
