Ne glede na to, kaj počnete, vaše telo pere kalorije. Količina kalorij, ki vaše telo počiva v mirovanju brez dodane vaje, je znana kot stopnja metabolizma v mirovanju. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kot število kalorij, ki jih naravno opeče vaše telo, kar je označeno z vašo stopnjo metabolizma. Če se vam to zdi težko, lahko tudi s pomočjo kardiovaskularne vadbe spalite dodatne kalorije. Eliptični trener je kardiovaskularni vadbeni stroj, s katerim lahko v eni dnevni vadbi zažgete znatno število kalorij.
Izračunajte svoj RMR
Korak 1
Tehtajte sami, da začnete izračun vašega počitka metabolizma. Ko dobite težo v kilogramih, pomnožite svojo težo za 6,25. Na primer, če ste težki 150 kilogramov, pomnožite število za 6,25. Rezultat je približno 938.
2. korak
Izmeri svojo višino v centimetrih. Ko dosežete svojo višino, jo pomnožite za 12.7. Na primer, če ste visoki 68 cm, pomnožite 68 na 12.7. Rezultat je približno 864.
3. korak
Dodajte dve številki, dobljeni skupaj. V tem primeru je 864 + 938 = 1,802.
4. korak
Pomnožite starost za 6,76, nato dodajte 66 v skupno število. Če ste stari 50 let, bi pomnožili 50 za 6,76, da bi dobili 338 in dodali 66 za skupno 404.
5. korak
Rezultate, ki jih dobite od vaših višin in tehtnih formulacij, odštejte od številke, ki ste jo dobili iz vaše starostne formule. Nadaljevanje primera 1.802-404 = 1.398.
6. korak
Skupno pomnožite z 1,1. V tem primeru je skupno 1.538. To je normalna stopnja metabolizma - število kalorij, ki jih telo v tem primeru počiva v mirovanju. Če želite izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij kot ta številka ali uvajati, da ustvarite kalorični primanjkljaj.
Uporabite stroj
Korak 1
Ugotovite, koliko kalorij boste spali v 30 minutah na eliptičnem stroju. Število se razlikuje glede na vašo težo in starost, zato uporabite kalorični kalkulator. Kot primer, oseba, ki znaša 140 kilogramov, zažge 500 kalorij na eliptičnem v manj kot 40 minutah.
2. korak
Vadite na eliptični stroj vsaj toliko časa, kot je naveden v kalkulatorju. Veliko eliptičnih strojev ima časomer in števec kalorij. Ker so različni eliptični stroji izdelani z različnimi materiali in se vzdržujejo drugače od lokacije do lokacije, načrt porabi nekaj več ali manj časa na stroju, kot kaže kalkulator.
3. korak
Poskrbite za intervalno usposabljanje, da zmanjšate čas, ki ga potrebujete, da zažgeš 500 kalorij. Če začasno premikate hitreje ali povečate odpornost naprave, boste hitreje porabili več kalorij.
