Diete očistite obljube, ki vam pomagajo izgubiti težo, videti bolje in se počutite bolj energijsko. Ali je prehrana na teh obljubah odvisna od specifičnosti očiščenja in njegove hranilne vrednosti. Nekateri vas zanikajo celotno hrano, odstranijo celotne skupine hrane ali zahtevajo, da zaužijete neurejene dodatke. Nekateri načrti za čiščenje so tako restriktivni, da jih je mogoče 30 dni slediti, nekateri pa celo nevarno za vaše zdravje. Namesto da bi padel v program za lažjo prehrano z dobrim prodajnim smolom, oblikujte očiščeno okrog celih, naravnih živil. Te zdrave hrane, bogate s hranili, lahko povečajo funkcijo vašega imunskega sistema in organov, ki vsakodnevno razstrupljajo vaše telo.
Čiščenje spornosti
Očisti obljublja ponastavitev in razstrupljanje telesa, ki je nenehno izpostavljena onesnaževalcem, prisotnim v ozračju, oskrbi s hrano in čistilnimi izdelki. Zagovorniki čistilcev trdijo, da lahko le s strogim prehranskim protokolom odstranite svoje telo škodljivih toksinov.
Čeprav ima vaše telo vgrajen program za čiščenje. Vaša jetra, ledvice, pljuča in limfni sistem so zasnovani tako, da vaše telo zaščitite pred toksini, s katerimi se srečuje vsak dan. Vprašanje je, ali se telo lahko ukvarja z obremenitvijo toksinov, ki jim je izpostavljena v sodobni družbi. Ljudje, ki nenehno počutijo napihnjeni, imajo izbruhe kože, imajo malo energije ali trpijo zaradi kroničnih glavobolov, imajo lahko koristi od očiščenja. Aditivi v živilih lahko poslabšajo ali celo postanejo glavni vzrok teh simptomov. Pred korenito spremembo vašega načrta prehranjevanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Določena hrana lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil; na primer, grenivka povezuje z mnogimi zdravili, listnate zelenice pa blokirajo delo nekaterih redčil v krvi.
Vkrcajte se na čiščenje, da vam pomaga pridobiti energijo in vitalnost, ne izgubite težo ob obilnem hitrosti, čeprav je hujšanje lahko stranski učinek, ki drastično spremeni vašo prehrano. Ne pričakujte, da bo čiščenje takojšnje zdravilo za kronično stanje.
Elementi zdrave 30-dnevne Očistite
Nobena znanstvena raziskava ne kaže, da je ekstremni program čiščenja potreben ali boljši od načrta obroka, ki prepreči predelavo živil in zajema celotna živila, kot so zelenjava, navadne beljakovine in celih zrn. Gotovo lahko izgubite težo in se počutite bolje z odstranitvijo nekaterih dodatkov, kot so kemične barve, umetna sladila in rafinirani sladkor, iz vaše prehrane. Znebili se boste nepotrebnih kalorij in se osredotočili na hranila, bogata z živili, zaradi česar boste počutili lažje in bolj energijsko aktivne. Študija, ki so jo sponzorirali program za izobraževanje za mleko in raziskovalni inštitut za mleko, je leta 2011 poročala, da devet od desetih Američanov ne dobiva vseh hranil, ki jih potrebujejo vsak dan. Očistek, ki temelji na celotni hrani, pomaga izboljšati vnos hranil in posledično vaše občutke dobrega počutja.
Čiščenje je verjetno mamica, če nerealno obljublja - na primer, da boste padli po 10 funtov v enem tednu. Če čiščenje odpravi celotno prehransko skupino, kot so vsi ogljikovi hidrati ali maščobe, ali pa stoji po svojih trditvah kljub resni znanosti, ki negativno vpliva na njeno veljavnost, je to najverjetneje neutemeljena prehrana.
Zdrava 30-dnevna čiščenje ne zahteva, da preskočite obroke ali si preizkusite mešanice dodatkov. Morda boste morali drastično spremeniti način prehranjevanja, vendar lahko še vedno kupujete v trgovini z živili, jedo v restavraciji ali uživate ob večerji s svojo družino.
Izogibajte se nekaterim živilom med čiščenjem
V 30 dneh čiščenja se izogibajte hrani, ki so opremljena z dolgimi živilskimi nalepkami, še posebej s sestavinami, ki jih ne morete izgovoriti. Hitro hrano, zamrznjene večerje, ustekleničene obleke in omake, energetske palice, brezalkoholne pijače, prigrizke in čips, žitne palice in vreča iz žit je treba zamenjati z živili v njihovem naravnem stanju. Alkohol in tobak sta med očiščenjem tudi izven meja.
Nekateri očisti prepovedujejo živila, ki vsebujejo sestavine, za katere je veliko ljudi nestrpno, kot so gluten ali laktoza. Če se odločite za odstranitev mlečnih izdelkov ali zrnca, ki vsebujejo glutena, kot je pšenica, si zagotovite alternativo s podobnimi prehranskimi profili. Na primer, če odstranite mlečne izdelke, se odločite za nesladkanega, alkoholiziranega mandljevega ali kokosovega mleka, da dobite kalcij in vitamin D. Če odstranite gluten, zrna, ki ne vsebujejo glutena, kot so kvinoja ali rjavi riž, vam nudijo vlakno, ki bi ga morda zamudili, -greji izdelki.
Očistite se tudi, če se ne vzdržujete prehranjevanja živalskih proizvodov, kot so meso, perutnina in jajca. Dieta, osredotočena na rastlinske beljakovine, takoj zmanjšuje izpostavljenost antibiotikom, nasičenim maščobam in hormonom. Ali se odločite za ta pristop, je popolnoma odvisno od vas. Toda, če sprejmete veganski ali vegetarijanski pristop, posvetite posebno pozornost pridobivanju beljakovin iz soje, suhega fižola, oreščkov in semen. Vprašajte svojega zdravnika, če misli, da boste potrebovali dodatek vitamina B-12, ker je B-12 težko pridobiti naravno na veganski prehrani.
Osredotočite se na sveže proizvode
Sveža zelenjava je morda najpomembnejši element vašega očiščenja. Vzemite navzgor na vlaknatih, vodorodnih zelenjavah, ki vam omogočajo obilno vlakno, da boste črevesje redno. Barvne različice, kot so zeleni kale, vijolične jajčevci, bela cvetača, rumena squash in rdeča paprika, vam zagotavljajo antioksidante, flavonoide in druge fitonutriente, ki izboljšajo vaš vnos v prehrani in se borijo proti prostim radikalom, spojinam, ki povečajo telesno vnetje. Vsakodnevno naletite na proste radikale pri onesnaževanju, plastičnih mas in pesticidih. Veliko različnih sadja, vključno z hruškami, grozdjem, jabolkami in jagodami, bi moralo biti vidno v vašem 30-dnevnem načrtu.
Če je mogoče, pojejte ekološko, še posebej če porabite sadje in zelenjavo v "umazanih ducah", skupina, ki jo je okoljska delovna skupina opredelila kot najbolj onesnažena s pesticidi in fungicidi.Med njimi so jabolka, zelena, paradižnik iz češnje, krompir, kumare, grozdje, nektarine, snap grah, špinača, jagode, paprika in breskve. Vroča paprika in zelenjavna ali zelenkasta zelenjava so prav tako najboljši za nakup organskih snovi, saj so običajne različice pogosto zelo onesnažene.
Kaj bi bilo, če bi jedli
30 dni boste napolnili tableto z vitkimi beljakovinami, ki so začinjene samo z začimbami, čebulo, česnom in svežimi zelišči. Piščanec za peko na prostem, na primer z origanom in limoninim sokom ali z ulovom divje ujetih lososov z morsko soljo in poprom. Tofu, surovi orehi in semena, maslo iz surovega oreha in kvinoa so veganski viri beljakovin, primerni za večino čistil.
Minimalno obdelana cela zrna, kot so proso ali kvinoa, se prilegajo v čiščenje. Začinite s česnom, čebulo in svežimi zelišči, še posebej s cilantrom, meto in peteršiljem. Najprej lahko hrana okusi relativno gladko, toda, ko napredujete skozi 30 dni, se boste naučili ceniti bolj subtilne okuse.
Z vsakodnevno prehrano različnih živil boste ohranjali energijo in se ne počutili zelo lačni.
Čiščenje Meni Ideje
Ko boste dobili obesek pri izbiri celih živil, čiščenje postane dovolj enostavno slediti. Imate lahko odtegnitvene simptome in želje, ko se boste odrekali rafiniranega sladkorja in večernega kozarca vina, vendar ti običajno prehajajo, ko se vaše telo prilagaja.
Za zajtrk, posodo kvinoa prelijte z jagodami, mandljevim mlekom in surovimi mandlji; potapljena jajca nad zaklanim špinači z jabolko; mešanica z borovnicami, avokadom, kokosovim mlekom, semenom lanenih lan in špinači; ali svežega sadja, kot so rezine banan in hruške, namočene na surovo mandljevo maslo.
Na kosilu uživajte v veliki zeleni solati, v katero so vključeni romiini, sesekljani orehi, otroški špinači, redkev, razrezane korenčke, kvinoje, orehe in avokado, polnjeni z limoninim sokom in hladno stiskano oljčno olje; zelenjavna juha, izdelana z vrenjem česna in čebule z različnimi sesekljanimi zelenjavami, vključno s komarjem, zeljejo, bučkami in korenjem; ali piščančja prsa na žaru poleg parjenega brokolija in divjega riža.
Na večerji narežite ribe z limoninimi rezinami in služite s pečenim sladkim krompirjem in parjenimi šparglji; žganje z žara na žaru in služijo s praženim zimskim zelenjavo; ali premešamo tofu s kitajskim zeljejo, zelenim poprom in poprom. Stisnite limonin sok ali dodajte balzamični kis na te obroke, da udarete okus.
Prigrizek na peščici surovega sadja, rezanega zelenja, bučnega semena ali svežega sadja.
Dodatne strategije čiščenja
Uporabite ščetko za kožo, da stimulirate vaš limfni sistem in izboljšate kroženje, saj to pomaga vašemu telesu naravno izločiti odpadke. Redna Epsom solna kopel, obiski savne in globokega dihanja z jogo lahko tudi pomagajo spodbuditi vaše naravne detoksikacijske organe. Pijte veliko količino vode in zeliščnega čaja, da boste obogatili in ledvice izpraznili odpadke.
Razmislite o omejevanju izpostavljenosti neeksplodiranim toksinom. Preklopite na naravno čiščenje, perilo in kozmetične izdelke, da omejite kemikalije, ki ste jim izpostavljeni.
