Vadba med nosečnostjo ponuja številne prednosti, ko se opravi varno. Jahanje stacionarnega kolesa je ena od možnosti, vendar je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete kakršni koli vadbeni program med nosečnostjo. Varnost vsake vrste vadbe je odvisna od vaše zdravstvene situacije.
Varnost
Ameriško združenje za nosečnost navaja, da je vožnja s stacionarnim kolesom med nosečnostjo varna. Kolo lahko pomaga vzdrževati težo. Čeprav vas spreminjajoče težišče naredijo bolj verjetno, da padete na redno kolo, stacionarno kolo zmanjšuje to možnost.
Koristi
Vadba med nosečnostjo lahko poveča vašo energijo in zmanjša bolečine v hrbtu. Lahko tudi izboljša vaše navade v spanju. Po medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko vadba med nosečnostjo izboljša vašo sposobnost, da se spoprime z delom.
Izbira kolesa
Pri izbiri stacionarnega kolesa, ki ga je treba uporabiti med nosečnostjo, poiščite tisti, ki ima udoben sedež. Če imate bolečine v hrbtu, je lahko lažje kolo z vzmetnim hrbtom in pedaloma spredaj. Poiščite kolo, ki prihaja z monitorjem srčnega utripa ali pa med vadbo uporabite svoje. Upoštevajte, da bo stacionarno kolo delovalo samo v spodnjem delu telesa. Babycenter predlaga, da poiščete model z dvema delovnima rokama, tako da boste lahko tudi delali zgornji del telesa.
Varno izvajanje
Preden začnete z vadbo, se raztezajte, da preprečite poškodbe in napolnite mišice. Izogibajte se nositi tesne obleke med vadbo in ne pozabite globoko dihati. Pijte vodo redno pred, med in po vaši vadbi, da se izognete dehidraciji. Vključite ventilator in se obrnite proti sebi ali izberite kolo, ki je blizu ventilatorja. Tesno spremljajte telesne signale in prenehajte izvajati, preden se izčrpate.
Opozorila
Prekinite vadbo in pokličite svojega zdravnika, če med nosečnostjo doživite resne neželene učinke, vključno z vaginalno krvavitvijo, omotico, kratko sapo, slabostjo in krčmi. Vaš zdravnik vas morda želi preučiti in lahko omeji vašo aktivnost.
