Depresija in tesnoba sta temeljno sodobna pritožba z vsaj eno starodavno rešitev: jogo. Prikazi, dihalne vaje in meditacijske tehnike joge so pokazali, da sinergijo nevrobioloških sistemov in spodbujajo nevrotransmiterje, učinke, ki pomagajo obračati plimovanje na depresivno razpoloženje.
V pregledu šestih študij iz revije Issues in Mental Health Nursing za leto 2014 je bilo ugotovljeno, da je celo en razred joge izboljšal simptome depresije na teden. "Srebrna joga", oblika joge, prilagojena starejšim ljudem, se je izkazala za posebno pomoč pri depresiji pri starejših. Joga je tudi pokazala, da izboljša spanec, kar samo po sebi lahko izboljša depresijo in tesnobo. Za resno klinično depresijo joga ni nadomestek za strokovno oskrbo, ampak za mnoge je močno podporno orodje.
Joga za depresijo
V jogičnem pogledu sta depresija in anksioznost dve strani istega kovanca, vendar z različnimi lastnostmi, ki zahtevajo različne pristope. Naravo napolnijo tri gune, ali osnovne lastnosti in dobro zdravje je odvisno od harmoničnega ravnovesja med njimi.
Za nekatere je depresija značilna presežek tamas, guna kar je povezano z energijsko stagnacijo ali vztrajnostjo. Če je preveč tamas vaša težava, se verjetno počutite utrujeni, letargični in morda brezupni - z drugimi besedami, težko je, da bi se spravili v depresijo. Druge 2 gone so sattva, ki je povezana s čistostjo in vrlino ter rajami, ki je povezana s strastjo ali aktivnostjo.
Z jogičnega vidika ljudje s to vrsto tamazen depresija je pomanjkljiva v življenjski moči, znana kot prana. Za izstreljevanje vaše poti iz te vrste bluesa je lahko koristno, kot so sončne pozdravi, kot tudi izravnave pozicije, kot so Side Plank in Eagle poze.
Nazaj bend pozira, kot je podprt Savasana (s podstavkom, nameščenim pod trupom), podprte Bridge Pose in Camel Pose so še posebej v pomoč, ker odpirajo srčno čakro, sproščajo dihanje in sproščajo napetost.
Pranayama - vaje za dihanje - lahko dražijo možgane. Fotografiranje: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama za tesnobo in depresijo
Druga okrepitev depresije (in ne prijetna) je tesnoba - napet, nereden občutek, ki ponavadi prihaja s senzacijo, da bo nekaj slabega. To je preveč rajas, guna ki vas ohranja aktivno, toda, ko jo doživite v presežku, vam lahko postane nemirno in razdražljivo. Obdržanje vašega uma in telesa, ki je zaposlen z jogo in pozornostjo dela, pomaga preprečiti to prekomerno energijo in vas ustavi pri pritrjevanju na tisto, kar vas treslja ali vznemirja.
Če ste bolj depresivni ali malo energije tamazen tip, pranayama (dihalne prakse), so močno orodje za pomiritev notranjih energij vetrov. Joga filozofija meni, da se večina fizičnih, duševnih in duhovnih bolezni pojavlja, ker je prana ali življenjska sila izšla iz ravnotežja. To se popravi tako, da vaše zavedanje vrnete v telo, kar je najbolj učinkovito doseči z vajami, ki vas izzovejo, da nadzorujete svoj dih.
Obstaja veliko variacij na temo pranayame. Tridelni dih ali dirga je ena od prvih tehnik dihanja, ki se ponavadi poučujejo v jogi in ena izmed najboljših za anksioznost. Če želite izvesti tridnevni dih, začnite z vdihavanjem, dokler pljuča ne polnijo zraka, ki duševno usmerite dihanje v trebuh, rebrast in zgornji prsni koš. Nato v celoti izpustite, obrnete naročilo. Dirga te uči, da se zavedaš v svoje telo. Prav tako oksigenira kri, ki veliko naredi za ponovno vzpostavitev občutka dobrega počutja.
Za tesnobo, bolj silovite tehnike dihanja, kot je Kapalabhati, znane tudi kot Skull Shining Breath in Dihanje ognja, vam lahko pomagajo prižgejo živčno energijo. Te so lahko bolj učinkovite pri depresiji kot pri anksioznosti, ker aktivirajo centralni živčni sistem. Vsekakor je pomembno, da se zavedate učinka teh vaj na vas in da jih prilagodite lastnim nagibom.
