Upadanje je preprosta vadba, ki usmerja mišice v prsnem predelu. Je vsestranski in ga je mogoče spremeniti, da aktivirate dodatne mišice v regiji ali posebej izoliramo vaše zgornje pektorale. Odpadne potisne ročice ne potrebujejo posebne opreme, ker je odpornost zagotovljena le z vašo telesno težo in težo. Prednosti odklonilnega pritiska zavračajo enostavnost vaje.
Enostavna tehnika
Upadajoči potiski so relativno preprosta vaja. V skladu z vadbo recept, za izvedbo znižanja pushup, kleče na tleh z nadmorsko višino - kot so teža klopi ali švicarski žogo - za vami. Roke položite na tla in jih širite rahlo širše od širine ramen. Dvignite noge navzgor na višino. Držite hrbet naravnost, v drsnem položaju, ko dvignete telo od tal, dokler se roka ne razširi. Držite se za dva utripanja, nato spustite svoje telo, ne da bi vam hrbet hrbet in ponovite.
Prenosljivost
Vse, kar potrebujete za izvedbo odklonjenja, je vaše telo in nekaj, na katerega želite postaviti noge. Odpadne potisne naprave ne zahtevajo posebne opreme in jih je mogoče izvesti kjerkoli. Elemente lahko uporabite kot običajne kot prag, podstavek ali celo klop za park kot nadmorsko višino. Odpovedni potiski lahko pomagajo pri zamenjavi prsnih muhov, če potujete na počitnicah ali v podjetjih in nimate časa, da bi našli niz uteži.
Vsestranskost
Izvedite variacije odklona pushup za povečanje ali zmanjšanje odpornosti ali cilj različnih mišic. V splošnem so odkloni odtisnjeni v zgornjih straneh ali v klavikularni glavi pectoralis major. Spustite nadmorsko višino, da aktivirate spodnje kockice. Povečajte nadmorsko višino, da boste še bolj izolirali zgornje kocke, saj opravljajo več dela. Uporabite stopnice namesto stol ali klopi, da povečate ali zmanjšate intenzivnost. ABC Bodybuilding namiguje, da si uteži na hrbtu zgradite maso. Članek "Moško zdravje" iz leta 2007 opozarja na spremembo, ki se imenuje upad Spider-Man pushup. V variaciji, koleno dotaknite kolena, ko roke dosežejo kot 90 stopinj. Ta razlika ima dodatno korist zaradi povečane mobilnosti v bokih in ramenih ter povečanje izziva vaje.
Rezultati
Zmanjšani potiski vam pomagajo okrepiti in povečati količino na zgornji strani, kar izboljša videz vašega prsnega koša. V članku iz leta 2002 "Men's Fitness" ugotavlja, da vse oblike odtisov, vključno z zavlačevanjem, pomagajo povečati pretok krvi v zgornji del telesa. Dodatni pretok krvi v regijo pomaga zmanjšati mišično bolečino po vadbi.
