Kako lahko žvečite svojo hrano, lahko precej pomagate pri nadzoru količine hrane, ki jo jedo. Zaseden način življenja pogosto povzroči prehranjevanje z nižjo hranilno vrednostjo, medtem ko ste na poti, kar ima posledice glede vaše telesne mase. Upoštevajte nekaj preprostih prehranjevalnih pravil, ki vam bodo pomagali, da boste žvečili svojo hrano in izgubili težo.
Žvečilni izdelki
Problem z načinom, kako večina ljudi žveči svojo hrano, je, da je to storjeno prehitro. Po spletnem mestu Health Link BC je za vaše možgane potrebno do 20 minut, da dobite signal, da je vaš želodec poln. V tem 20-minutnem obdobju je enostavno porabiti dele, ki jih ne potrebujete. Westchester University of Pennsylvania predlaga, da žvečite svojo hrano 30 do 50-krat na zalogi. To vam bo pomagalo, da vas upočasnimo in hrano dobro premešamo s slino, da vam pomaga prebavo. Preden vzamete drugo usta, se prepričajte, da zaužijete, kaj je v ustih.
Velikost delnic
Spreminjanje velikosti porcij vam bo pomagalo podpreti vaša prizadevanja za počasnejšo žvečenje vaših živil. Po podatkih Nacionalnega centra za preprečevanje kroničnih bolezni bodo ljudje porabili več hrane na seji, če je velikost deleža večja. Z manjšimi ploščami, tako da se plošča še vedno zdi polna, ali pa samo dodate manj na ploščico, vam lahko pomaga, da jeste manj. Upravljanje s porcijo je prav tako v pomoč, če se ne počutite udobno, da pustite hrano na plošči.
Eating Mindfully
Odvračanje med prehranjevanjem lahko moti prebavo prav tako kot stres, pravi Univerza v Minnesoti. Odsotnost vključuje vožnjo, televizijo ali karkoli drugega, kar lahko zavzame vaš um od prehranjevanja. Pomembno prehranjevanje je približno uživati v hrani in počasi jesti brez motenj. Ko boste jedli pozorno, boste lahko prepoznali, kdaj ste začeli polniti, da se lahko ustavite, preden prejedate. Določanje vaše vilice navzdol med zajemi hrane je še en način, da upočasni prehranjevanje.
Izguba teže
Če žvečite hrano 30 do 50-krat in jejte pozorno, morate dnevno porabiti manj hrane, kar bi povzročilo manj kalorij, zaradi česar lahko izgubite težo.
Premisleki
Vmes med svojimi jedmi, ki jih precej jedo, poskusite ne dopustiti, da pridete do točke, kjer ste grenak. Vedno pojedite nekaj, ko prvič začnete počutiti lačen, da obdržite kakršnekoli ekstremne lakote v zalivu. Ko jeste, si prizadevajte, da bi bili zadovoljni, vendar nikoli ne polnili.
