Sledenje kolesarjenju zahteva strategijo in spretnost ter je zmožnost izvedbe, ko je pravi čas, naredi usposabljanje kritično. Vaš uravnotežen in premišljen program usposabljanja lahko prinese vzdržljivost, moč in moč za ravnanje s velodromom.
Izolacija
Kolesarji tekmujejo na razdaljah od 1 do 8 kilometrov. Izvedite vožnje tri do štirikrat na teden na daljših razdaljah, da izboljšate svojo vzdržljivost. Za sprint razdalje, vožnja dve vadbi približno 90 minut in dve vadbi bližje dve uri. Za daljše tekmovalne tekmovalnosti vozite dve vadbi približno dve uri in dve vadbi približno štiri ure.
Sprint usposabljanje
Kolesarji na kolesih morajo biti sposobni sprintovati ob pravem času, da pridobijo položaj ali premagajo druge kolesarje. Sprinting vključuje proizvodnjo energije. Da bi izboljšali svoje sposobnosti, izberite marker pred vami in se spustili v sprint, tako močno, kolikor je mogoče, za približno 50 do 70 metrov. Aktivno opomore za dve minuti in ponovite 10 do 12-krat. Izvedite sprint usposabljanje trikrat na teden. Če želite izboljšati svoj sprint, zmanjšajte aktivni čas izterjave med sprinti.
Usposabljanje odpornosti
Usposabljanje odpornosti izboljšuje moč in proizvodnjo energije. Utežite trikrat tedensko. Ogrevajte pet do deset minut na kolesu, nato pa naredite pet do šest sklopov mačjih stopenj, od šest do osem ponovitev na set s 60-sekundnim počitkom med kompleti. Začnite z neponovitim pultom, pri čemer uporabite eno nogo, korak navzgor in nazaj. Postopoma povečajte telesno težo in ohranite dobro obliko. Druga dobra vaja je nazaj čuče. Izvedite od šest do osem ponovitev na set s 60-sekundnim počitkom med kompleti. Začnite s prazno vrstico in povečajte težo, medtem ko ohranite dobro obliko.
Počitek in obnovitev
Ko se dirka preneha, se oživitev postane vaša glavna prednostna naloga. Težave pri usposabljanju lahko in bodo imele cestnine na vašem telesu. Pojej zdrave prehrane in zadostnega spanja pripomorejo k ublažitvi treninga obrabe in tekmovanja, ki ga dajo na telo. Nadaljujte jahanje, vendar v vmesnem času storite to za zabavo. Podarite konkurenčno vožnjo in si dovolite, da si opomorete duševno in fizično.
