Kalcij in magnezij igrajo ključno vlogo pri razvoju in vzdrževanju kosti skupaj z drugimi bistvenimi funkcijami. Skupaj ti minerali delijo povezavo, ki je komplementarna in pod določenimi pogoji tekmuje. Razumevanje njihovih neželenih učinkov je koristno pri razumevanju, kako lahko te mineralne snovi uporabite individualno in kolektivno, da optimirate funkcije in splošno stanje vašega telesa.
Kalcij in magnezij: Zakon o uravnoteženju
Magnezij je potreben za presnovo kalcija, zato mora biti v telesu prisoten v primernih količinah. Glede na to medsebojno odvisno razmerje je ključno, da je ustrezno razmerje obeh mineralov, da bi bili učinkoviti. Če je vaš vnos kalcija visok, je potrebno ujemanje magnezija sorazmerno prilagoditi. Priporočeni dnevni dodatek za kalcij in magnezij kaže razmerje od približno 2,5 do 1 do 4 kalcija do magnezija glede na starost in spol.
Priporočena dnevna nadomestila kalcija in magnezija
Od leta 2014 je priporočeni dnevni dodatek ali RDA za magnezij od 255 do 265 miligramov za ženske in od 330 do 350 miligramov za moške. RDA za kalcij je 800 miligramov za ženske do 50 let in 1.000 miligramov za ženske, starejše od 50 let. Kalcija RDA za min je 800 miligramov. Ta priporočila določi Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Ne uporabljajte magnezija in kalcija v istem dodatku, da vaše telo absorbira kalcij. Vendar pa morajo biti minerali v telesu prisotni v primernih količinah, da bi lahko uporabljali kalcij.
Neželeni učinki: preveč, preveč kalcija
Po podatkih nacionalnega instituta za zdravje lahko stalna pomanjkljivost kalcija v daljšem časovnem obdobju povzroči osteoporozo, kar povzroči krhke ali porozne kosti ali osteomalacije, kar povzroči mehke kosti. Pri otrocih se osteomalacija imenuje rahitis. Nasprotno, preveč kalcija v krvi, stanje, imenovano hiperkalcemija, lahko negativno vpliva na delovanje ledvic. Simptomi hiperkalcemije vključujejo občutek otrplosti / mravljinčenja v prstih, konvulzijah, bruhanju, zaprtju, krčih mišic, nenormalnem srčnem ritmu, letargiji, slabem apetitu, trajni žeji in utrujenosti. Po informacijskem centru za mikronutriente v inštitutu Linus Pauling ni prišlo do dokumentacije o pojavu hiperkalcemije, ki bi nastala pri vnosu s hrano, le pri vnosu kalcijevih dodatkov.
Neželeni učinki: preveč malo, preveč magnezija
Medtem ko redko po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje lahko hudo pomanjkanje magnezija povzroči zmanjšan apetit, slabost, bruhanje, utrujenost, mišični krči / tresavice in spremembe osebnosti. Huda pomanjkanje magnezija lahko povzroči tudi nizko koncentracijo kalcija v krvi, stanje, imenovano hipokalcemija, pa tudi nizko koncentracijo kalija v krvi, stanje, ki se imenuje hipokalemija. Na drugi strani je prvi znak preveč magnezija v sistemu driska. Progresivni znaki čezmernega magnezija vključujejo spremembe v duševnem stanju, zlasti zmedenost; slabost; izguba apetita; šibkost; težko dihanje; trebušne krče; zmanjšan krvni tlak, stanje, znano kot hipotenzija; in nenormalni srčni ritem. Podobno kot kalcij tudi prekomerni magnezij ne povzroča vnosa s hrano, ampak od vnosa dodatnega magnezija, vključno s odvajalnimi sredstvi in antacidi, ki vsebujejo magnezij.
