Ne glede na to, ali si sanjal o telesni tekmovalni tekmi ali želite samo tonirati okvir, je delo z utežmi eden izmed najučinkovitejših načinov za dodajanje mišic. Odšli so dnevi, ko smo sirovali dnevnike za gradnjo mišic; danes lahko sami odločite za tradicionalno urejanje teže, ali pa lahko sledite bolj strukturiranemu programu, kot ga je ustvaril podjetje CrossFit.
Osnove
Medtem ko CrossFit in tradicionalna teža usposabljanja delita enake koristi, se razlikujejo glede na intenzivnost. Pri tradicionalnem usposabljanju za težo boste običajno delali v telovadnici s pomočjo uteži, ki se razlikuje od 5 kilogramov uteži za ročke, ki tehtajo 200 funtov ali več. CrossFit je intenzivnejša in strukturirana vadba. CrossFit uporablja široko paleto opreme, od katerih jih je nekaj, ki jih boste našli v tipični telovadnici. Vadili boste z vrečami s peskom in železnimi kroglicami, imenovani kettlebells, pa tudi s prostimi uteži, kroglami velikanskih zdravil, vlečnimi pnevmatikami in škatlami. Na posameznih spletnih mestih podjetja se lahko seznanite s specifičnimi vajami CrossFit in jih sami delate, čeprav so v določenih mestih na voljo tudi vadbeni centri CrossFit in certificirani trenerji.
Prednosti in slabosti CrossFit
Metoda CrossFit je intenzivna. Če sledite programu, boste naredili vaje, ki zahtevajo razpoke moči in energije - in jih boste morali znova in znova. Te vaje hitro spali kalorije, vendar so lahko tudi napete. Tudi vi ste izpostavljeni tveganju poškodb, ko se potisnete tako trdo, in naredite tako široko število gibanj, kot zahteva CrossFit. Eden od prednosti CrossFit, ki ga ne boste našli s tradicionalnim usposabljanjem za težo, je vgrajena skupnost, ki prihaja po programu. Program ima posvečeno skupino spremljevalcev, ki ponujajo nasvete in podporo na spletni strani družbe ter na dogodkih in centrih CrossFit po vsej državi. To je enostavno za newbies, ki jih je znebil proč od skupnosti in se potisnejo predaleč. Še ena smrtna posledica za celo najbolj izkušenega ljubitelja CrossFit, ki prehaja daleč, je rabdomioliza. Preprosto povedano, vaše mišične celice eksplodirajo, izločajo beljakovino, imenovano mioglobin, in vaše ledvice postanejo obdavčene in poskušajo očistiti te proteine. To je potencialno smrtonosno stanje, ki se ji je treba izogniti za vsako ceno.
Prednosti in slabosti teže usposabljanja
Morda je največja prednost tradicionalne teže usposabljanja je, da lahko nastavite svoj tempo. Če se oporavate zaradi poškodbe ali pa začnete delati z utežmi, imate pravico, da začnete počasi z brezplačnimi uteži. Prav tako se lahko odločite za uporabo le uteži svetlobe, če želite zgraditi mišice brez gradnje razsutega tovora. Če želite pridobiti mišično maso, ga ne boste hitro zgradili s tradicionalnim treningom teže, kot ga boste imeli s CrossFitom.
Izbira vaše vadbe
Ko gre za izbiro pravilne utežne vadbe za vas, ne odločite sami. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker imate morda določene zdravstvene težave ali poškodbe zaradi preteklosti, zaradi katerih je CrossFit preveč tvegan za vas. Če se odločite, da je CrossFit prava vaja za vas, ameriški svet o vadbi priporoča, da najprej delate z osebnim trenerjem. Pomaga vam pri ustvarjanju prožnosti, moči in vzdržljivosti, ki jo potrebujete, da sledite programu CrossFit, ne da bi se poškodovali.
