Vaša hitrost je rezultat intenzivnosti vašega programa usposabljanja in genetike. Tisti z manj kot optimalnimi atletskimi geni so lahko hitri sprinterji z ustreznim treningom. Poleg tega, da pomaga pri treniranju moči in sprintu, lahko skakanje vrvi izboljša tudi hitrost sprinta. Vključite ga v svoj program usposabljanja, da se boste obranili s hitrostjo sprinta.
Pliometrično usposabljanje
Pliometrična vadba je tista, v kateri predizbira mišice, preden jih sklene, da ustvarjajo močnejšo silo. Pri skakanju na vrvi je na primer rahlo upognjeno v kolenih in gležnjah, preden skočite. Če opravljate dvakratne skoke, je bolj pomembno, da je v vaših nogah večja sila, ki vam pomaga, da skočite višje. Izvajanje pliometričnih vaj, kot je skakalna vrv, vam lahko pomaga izboljšati hitrost sprinta.
Učinki pliometrične vaje na hitrost Sprint
Raziskovalci na šoli za telesno vzgojo na Univerzi v Otoku na Novi Zelandiji so izdelali študijo, s katero so ugotovili učinke pliometrične vadbe, kot so skakalne vrvi, na uspešnost sprinta. V študiji je 26 moških sodelovalo na 15 pliometričnih usposabljanjih v osmih tednih. V primerjavi s kontrolno skupino so moški v pliometrični skupini za treninge imeli občutne izboljšave v 10-metrskem in 40-metrskem času. Raziskovalci so ugotovili, da je lahko zmanjšanje časa stika z zemeljami morda razlog, da se je čas sprinta izboljšal.
Učinek jumping vrvi na mlade športnike
Han-Long Lin je leta 2009 objavil magistrsko nalogo, ki navaja učinke skakalnih vrvi na mlade igralce. Tekmovalci so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je v praksi trikrat tedensko zaključila 12-tedenski program vrvi. Druga skupina je izvajala rutinske vaje. Lin je v skupini, ki je skočila vrv, zabeležila znatno zmanjšanje števila sprintov v višini 10 in 60 metrov. Zato je verjetno, da jumping vrv izboljša hitrost sprinta pri mladih športnikih.
Priporočila
Raznolikost vašega programa za usposabljanje za sprint za vključitev drugih visoko intenzivnih in hitrih vaj, kot sta skakalni vrv, lahko izboljša hitrost sprinta. Poleg jumping vrvi, boste morda želeli vključiti tudi druge vrste plyometričnih vaj v vaš program. Nadaljujte svoj trenutni program za usposabljanje za sprint, vendar v svoje vadbe vsaj trikrat na teden vključite pliometrične vaje, da izboljšate svojo hitrost. Redno preverjajte čas sprinta, da se prepričate, ali so spremembe pri treningu koristne za vašo uspešnost.
