Oves so visoki v topnih vlakninah, ki pomagajo ohranjati vaš holesterol v zdravih mejah. Če imate posodo vroče krušne ovsene kaše za zajtrk, se lahko zdi kot razvajanje, vendar skodelica kuhanih rednih ali hitrih ovsa, kuhanih z vodo, vsebuje samo 166 kalorij. Ta ista služba vsebuje skoraj 6 gramov beljakovin, ki vam pomagajo, da se počutite zadovoljni zjutraj, kot tudi 4 g vlaknin. Če menite, da se zjutraj prepelete in da nimate časa, da bi vam sveže svežo ovsene kaše pripravili, da boste žito v veliki seriji pred časom in zamrznili, vam bo omogočilo vročo, zdravo obroko, da začnete dan, ne da bi morali porabiti veliko časa čez peč.
Korak 1
Kuhajte ovseno kašo v zamrzovalne vreče ali plastične posode s pokrovi, če želite zamrzniti večje dele. Potisnite čim več zraka, kot lahko iz vreče zamrzovalnika, preden jih zapečatite, da sveža žita ostane sveža.
2. korak
Zamrznite posamezne obroke ovsene kaše v kavču za lažje deljenje. Pršite pločevinasto pločevino z neprepustnim kuhinjskim pršilom ali uporabite neprekinjeno posodo.
3. korak
Pokrov kolačev pokrijte s plastično folijo in ga nekaj ur namestite v zamrzovalnik ali dokler ovsena kaša popolnoma ne zamrzne.
4. korak
Raztopite rahlo, dokler ne pustite ovsene kašice "kolački" iz kositra z lopatico ali tankim nožem. Namestite jih v zamrzovalne vrečke za shranjevanje in zamrzovanje, tako da lahko z lahkoto odstranite manjšo velikost kosov za ponovno segrevanje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Spoon
- Plastične zamrzovalne vrečke
- Sprej za kuhanje z neprepustnim oljem (neobvezno)
- Plastična folija (neobvezno)
- Mofin kositer (neobvezno)
- Špica ali nož (neobvezno)
Nasveti
- Lahko zamrznete kakršnokoli vrsto kuhanega ovsena kaša, vključno z ovsenim rezom, valjanim ovsom, brzim ovesom in instantnim ovsenim mesom. Kuhano zamrznjeno ovseno kašo hranite do šest mesecev, da zagotovite kakovost. V mikrovalovni pečici zamrzujte ovseno kašo približno eno do dve minuti. Dodajte posušeno ali sveže sadje v ovseno kašo, ko ga kuhate kot zdrav način sladkanja vašega obroka.
