Press klop je multi-skupno gibanje in ključne razvojne vaje za prsne mišice, ramena in triceps. To gibanje je odločilen dejavnik pri številnih atletskih in športnih dogodkih, kot je NFL kombinacija, kjer NFL trenerji prosijo bodoče igralce NFL, da testirajo svoje klopi kot marker fitnesa.
Ta vaja bo pripomogla k razvoju čiste telesne moči, vzdržljivosti in moči. Medtem ko številni dejavniki pridejo v poštev pri določanju vašega klopi, kot so stopnja usposabljanja, telesna teža, starost in spol, je treba določiti merila, ki jih morajo športniki poskušati doseči pri treniranju klopi.
Razmerje med telesno težo in kakovostjo
Razmerje med telesno težo in telesno maso je odvisno od starosti, spola in stopnje telesne pripravljenosti. Na primer, moški, ki je mlajši od 20 let, mora imeti možnost, da pritisne več kot 1,34-kratno telesno maso, če je v odličnem stanju.
Po mnenju Cooperjevega inštituta za aerobne raziskave, če je človek v poštenem dobrem stanju, bi moral biti sposoben klopirati od 0,9 do 1,19 svoje telesne mase. Ker se starost povečuje, se moč zmanjša.
Za žensko dvigalo bo njena najboljša predstava stara med 20 in 29 leti. Nadpovprečno dvigalo bi bilo 0,81 njene telesne mase, medtem ko bi bila poštena do dobrih rezultatov 0,52-0,7 njene telesne mase. Ker se njena starost poveča preteklih 29 let, se bo njena moč običajno zmanjšala.
Razmerje med telesno težo in količino medija je odvisno od starosti, spola in stopnje telesne pripravljenosti. Fotografije: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kako narediti klop za tiskanje
Študija, ki jo je vodila Univerza v Wisconsinu leta 2012, je ugotovila, da je imela stiskalnica s klopi za mačko najvišjo stopnjo recikliranja mišic v prsnih mišicah v primerjavi z drugimi vajami v prsih.
Tesnjenje žebljev s stebri se opravlja tako, da leži na hrbtu na klopi. Mrene v roke položite z rameno širino roke. Globoko vdihnite in vzemite stran od stojala ali, če ne uporabljate stojala, potisnite palico navzgor proti stropu.
Naročite svoje abs, ko spustite palico z nadzorom, da se dotakne prsnega koša. Ko se mrena dotakne prsnega koša, potisnite palico navzgor in stran od telesa, dokler se komolci ne zaklenejo ven, ko dihate.
Dodatne vaje
Medtem ko je pomembno, da vadite klopi za klopi, da bi povečali vašo enoprostorsko vrvico, boste našli tudi dodatne vaje, ki vam bodo pomagale povečati pritisk na klopi.
Standing Cable Press, kjer se vstane in uporablja kabel, ki pritisne navzven, podobno kot klopi za klopi, je učinkovit način za izboljšanje vašega edinega repa. Notranji obliques in latissimus dorsi so izboljšani z usposabljanjem stoječih stiskalnic z eno roko. Poleg tega stojalo traku aktivira pomožne mišice, ki bodo pomagale podpirati
Dodatna vaja, ki je koristna za klopi, je push-up. Ker push-up aktivira iste prsne mišice, medtem ko aktivira tudi vašo jedro, ki simulira isto gibanje kot pritiska na klopi. Za dodatno odpornost postavite težo na hrbet med izvajanjem potiskanja. Dopolnilne vaje vključujejo tudi kabelske kroge ali pec krov.
