Težko je ugotoviti, kaj jesti, ko morate izgubiti težo, in prehrana, ki vključuje le nekaj vrst hrane, je morda skušnjava, saj je preprosta. Meni s samo solato in beljakovinami vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar bi ga morali skrbno načrtovati, da zmanjšate tveganje za zdravstvene težave zaradi prehranskih neravnovesij. Najboljša prehrana za hujšanje ustreza tudi vašim potrebam po hranilih, in nutricionist lahko sodeluje z vami, da razvije najboljši načrt za vaše individualne potrebe.
Izguba teže
Da izgubite 1 kg telesne maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij, kot jih porabite, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zdrava hitrost hujšanja je 1 do 2 lbs. na teden, ali povprečni primanjkljaj v višini 500 do 1000 kalorij na dan, in jedo samo solato in beljakovin lahko pomaga izgubiti težo hitreje, če se odločite za nizko kalorično solato sestavine in vitke vire beljakovin.
Prehranski premisleki
Ko jeste samo solato in beljakovin za hitro hujšanje, boste morda lahko dobili zadostne količine hranil, ki so v sadju in zelenjavi, kot prehranskih vlaknin, kalija, vitamina A in vitamina C. Vaša prehrana je lahko tudi zadostna železo, ki je v mesu, in vitamin B-12, ki je v živalski hrani. Izberite mastne ribe ali mlečne izdelke brez maščobe, kot so mleko, sir ali jogurt, da bi zadovoljili vaše potrebe kalcija. Morda boste potrebovali multivitaminski in mineralni dodatek za določene hranilne snovi, kot so veliko vitaminov B, ki so v obogateno zrn.
Sample Day
Na dieti hujšanje s samo solato in beljakovin, lahko vaš zajtrk vključuje nemastno skuto, ki je visoko vsebnost beljakovin, in sadno solato z jagodami, grozdjem in zmanjšanje melon, jabolk ali hrušk. Solata z zelenjem, razrezani surovo zelenjavo, pusto beljakovin, kot piščanec na žaru ali konzervirane tune, in zmanjšano kalorično prelivom lahko vaš kosilo in večerjo je lahko obrok pustega beljakovin, kot je veggie burger, kozice na žaru ali ribe in stransko solato z zelenjavo. Prigrizki lahko vključujejo živila beljakovin, kot so nizko vsebnostjo maščob, goveje ali trdo kuhano jajce.
Premisleki
Ko samo jesti solato in proteine, ki jih lahko hitro izgubijo težo najprej zaradi izgube teže vode, kar je posledica nizke vnos ogljikovih hidratov, ki ima diuretik učinek, glede na kliniki Mayo. Dieta s samo solato in beljakovinami lahko sčasoma postane dolgočasna, zato lahko prehitite prehrano, preden dosežete svoje cilje. Če se vrnete k svojim prejšnjim prehranjevalnim navadam, lahko celo ponovno pridobite težo, ki ste jo izgubili.
