Nižje trebušne maščobe se pogosto zdi težko znebiti, ko poskušate izgubiti težo. Nekateri ljudje poskušajo uporabiti zmanjšanje na mestu, metode in vaje, za katere se domneva, da izgubljajo maščobno izgubo na določenih področjih telesa, da izgubijo nižje maščobe trebuha. Vendar pa, kot je razvidno iz študije, ki jo je februarja 2007 objavil The American Journal of Physiology, zmanjšanje na mestu ni pomembno sredstvo za zmanjšanje telesne teže na določenem območju. Najboljši način, da izgubite nižje maščobe trebuha je imeti kalorični primanjkljaj in jesti hrano, ki spodbuja izgube maščobe.
Mleko in mlečni izdelki
Po študiji iz septembra 2012, ki jo je objavila "Debelost", prehrana z visoko vsebnostjo mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij in vitamin D, spodbuja večjo izgubo telesne teže in maščobe kot druge prehrane. Diete, dopolnjene s kalcijem in vitaminom D, so spodbudile večjo izgubo telesne mase kot tiste, ki so bile dopolnjene s placebom, vendar so se najboljše odigrale diete z 1200 do 1300 miligramov dietnega kalcija. Ena skodelica posnetega mleka vsebuje 300 miligramov kalcija in samo 100 kalorij energije, zaradi česar je dobra izbira za zmanjšanje trebušne maščobe. Druga mlečna hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje jogurt in skuto.
Živila bogata z mononenasičenimi maščobami
Študija iz leta 2001 iz Mednarodnega lista debelosti je potrdila, da diete z zmerno maščobo omogočajo večjo izgubo telesne teže kot prehrana z nizko vsebnostjo maščob. Po študiji iz novembra 2005, ki je bila objavljena v "The Journal of the American Medical Association", imajo mononenasičene maščobe dodatno zmanjšanje krvnega tlaka in ravni lipidov v krvi, kar jim daje trdne prehrambene maščobe. Mononenasičene maščobe, včasih imenovane "zdrave" maščobe, so tekoče pri sobni temperaturi in pogosto najdemo v živilih rastlin. Avokado je visoko v mononenasičenih maščobah, ki vsebujejo skoraj 20 gramov mononenasičenih maščob na 200 grama tipične avokadne sluznice.
Živila, bogata z beljakovinami
Po pregledu iz junija 2004, objavljenem v "Journal of the American College of Nutrition", visoki beljakovinski obroki spodbujajo sitosti, s čimer zmanjšajo potrebo po prehajanju. Nekateri dokazi kažejo, da visoke diete prehrane spodbujajo večjo izgubo maščobe, čeprav rezultati niso vedno konsistentni. Kot primer, ena skodelica sesekljanega piščanca vsebuje skoraj 35 gramov beljakovin in 0 gramov ogljikovih hidratov. Drugi dobri viri beljakovin so ribe, jajca in pusto govedino.
Listnate zelene zelenjave
Listnate zelene zelenjave, kot so kale in špinača, so bogate z vitamini A, B, C, E in K, pa tudi s prehranskimi vlakni in antioksidanti. Poleg kalorij imajo tudi majhne količine kalorij, da zmanjšajo tveganje za kronične bolezni. Te lastnosti so odlične pri nizkokaloričnih dietah, ki dokazujejo olajšanje izgube maščobe.
