Standardni krogi za roke so ključni, da vam pomagajo, da se ogrejete za vašo vadbo, vendar ne bodo storili veliko, da bi si olajšali in zategovali orožje. Namenjeni so predvsem vašim ramenam. Nekateri načini obstajajo, da bi rahlo delali roke, medtem ko delate kroge rok, vendar niso idealna tonska vadba.
Namen obročnih krogov
Krogi za roke služijo predvsem kot način za ogrevanje ramen in zgornjega dela telesa kot del dinamične raztezne rutine pred vadbo. Po jogging na mestu ali hitro hojo za približno pet minut, držite roke naravnost ven z vaše strani in kroži z njimi. Vaše roke bi morale premakniti vsaj nogo za najboljšo ogrevanje. Pojdite naprej za 20 ponovitev, nato pa obrnite kroge še za dodatnih 20.
Povečanje intenzivnosti
Samo dejanje, ki drži roke raztegnjene, deluje na vaše biceps in triceps, čeprav ni dovolj, da resnično tonira in definira mišice. Povečanje intenzivnosti vam lahko pomaga pri boljšem izgorevanju mišic. Namesto, da bi se držali majhnih krogov, naredite kroge postopoma večje, dokler ne delate krogov v ročici vetrnice, kjer so krogi tako veliki, da so v bistvu navpični. Naredite to hitro, da dosežete svoj srčni utrip, da vam pomagajo pripraviti na trening. Povečajte ponovitve, tako da naredite vsaj 20 krožnih vetrnih krogov v vsaki smeri po izgradnji iz manjših krogov.
Teža je gor
Dodajanje uteži poveča tudi intenzivnost, vendar pa večino dodatnega napora usmeri na ramena in ne na roke. Če delate z velikimi ponovitvami, bi se vaši bicepsi in tricepsi morda počutili utrujeni od držanja teže raztegnjene, toda vaša ramena nosi težko delo. Hranite hrbet ravno med izvajanjem krakov roke, še posebej uteženih krogov, da preprečite poškodbe.
Bicep krogi za toniranje
Ena vrsta vaje, ki se pogosto imenuje krog, lahko pomaga tonirati bicepse, čeprav dejansko ne premikate kroga. Za izvedbo bicep kroga, začnite v položaju čučanj s svojimi komolci upognjenimi in roke gor in obrnjen proti telesu, ki imajo težo od 5 do 8 funtov. Prinesite eno roko proti rami, ko rahlo spustite drugo težo in jih vrtite v krožnem gibanju, tako da zamenjate, katera vstopa in ki gre navzven. Komolci vedno delajte nekoliko upognjeni. Tudi ta ramena deluje, vendar je glavni poudarek na toniranju vaših bicepsov.
