Ne dobi več stare šole kot pomladni prsni koš. V poznih devetnajstih letih je Eugen Sandow - prvi bodybuilding showman, ki je poudaril, da je pokazal svoje telo, in ne njegovo dvižno moč - populariziral to preprosto, ikonsko treningno odpornost.
Bolj poznan kot »vlečenje žičnic«, ki delajo z odpornimi pasovi - ki običajno prihajajo kot gumijaste cevi in ne iz kovinskih izvirov danes, ponujajo različne vajalne vaje, pa tudi številne načine za intenziviranje obstoječih tehnik kot dodatne opreme. Seveda so mišice delovale odvisne od zadevne vaje.
Solo Springs
S tradicionalno kovinsko pomladno različico te dodatne opreme boste večinoma delali s pecami - torej ime, "ekspander za prsni koš". Različne vaje posnemajo gibanja telesne teže, ki temeljijo na telesni teži, kot so gibanje pritiska prsnega koša, ali gibanje, ki se razprostira z rokami, značilno za gibke letake.
Oba poteza sta usmerjena na krvne glave pectoralis major - srednje mišične mišice, ki pogosto gredo z "pecs" - vendar se ukvarjajo tudi z zgornjimi prsnimi mišicami ali klavikularnimi glavami pectoralis major. Kot sekundarni poudarek boste deltoide, triceps in biceps delali s katero koli vrsto gibanja.
Aktiviranje pripomočka
Fleksibilne in lahke, gumasto odpornost pasovi sprejme številne vaje. Fotografija kredita: nazarovsergey / iStock / Getty Images Fleksibilni in vzdržljivi trakovi upornosti iz gume lahko opravljajo delo tradicionalnih spomladanskih prsnih šipalk, vendar jih lahko dodate tudi obstoječim vajam, da dodate dodatno upornost. Na primer, vlečenje pramenov kot dodatek k squats pomaga okrepiti vajo, ki ponuja zahtevno vadbo stegna.
V vajah, znanih kot »gorilniki«, ki raztezajo dva odporna pasova preko zgornjega dela hrbta, lahko povečata zaposlovanje mišic, kot so pecs, delts, triceps in biceps.
Če je vaša vzmet ali pasovi lahko varno pritrjena ali vezana na stabilno površino, lahko izvedete jermenice podobne vadbe. S to tehniko vadbe, kot so pulldowns, delujejo nazaj (zlasti lats), medtem ko so stiskalnice zadaj deltoide in triceps.
Več o strunah
Pravkar smo opraskali površino mišic, ki jih je mogoče aktivirati z vlečenjem niza - lahko spustite spekter vadbe iz ležečih kravljic za vaše štirikolesnike do obračanja telesa za vaše jedro - vendar način Delujejo tudi z mišicami.
Razširjevalci, trakovi in kabli niso podvrženi gravitaciji; preprosto jih težje potegneš naprej, da se raztegneš. Zaradi tega je to potencialno močno orodje za trening moči v realnem svetu in borilnih veščin, saj se natančno posnema dejanje spopadanja z živim nasprotnikom (glede gravitacije, vam ne bo treba skrbeti za težo, ki pada na glavo).
To potezno gibanje pomaga tudi telesu razviti stabilnost in ravnovesje, saj vodite odpornost proti gravitaciji. Medtem ko se bori proti tej težnosti, boste tudi dobili še en bonus: aerobni odziv, ki vaši vadbi dodaja kardio-plast.
Ali potegneš?
Vlečenje pločevine morda ni tako priljubljeno, kot je bilo v času Eugen Sandow, vendar pa so uporni pasovi še vedno živahni fanbase - ste med njimi? Če je odgovor pritrdilen, kakšne so vaše priljubljene vadbe in odpornostne vaje za različne mišične skupine? Ne upiraj se; pojdite na komentarje spodaj in nas obvestite.
