Folata je ena vrsta bistvenih vitaminov B in folna kislina je sintetična oblika folata, ki je na voljo v alkoholiziranih živilih in kot prehranski dodatek. Ker imajo folati in folna kislina enake učinke v telesu, se pogosto uporabljajo izmenično. Folna kislina je potrebna za delovanje številnih različnih vrst celic, pomanjkljivost pa ima lahko škodljive učinke na strjevanje krvi.
Homocistein
Učinki folne kisline na strjevanje krvi so posredovani preko proteina homocisteina. Pomanjkanje folata ima za posledico zvišanje ravni homocisteina v krvi. Visoke ravni homocisteina so povezane z okvaro krvnih žil in krvnimi strdki, kar lahko privede do bolezni srca. Tako pomanjkanje folata lahko privede do neželenih krvnih strdkov, ki se lahko prenesejo v krvne žile in povzročijo zmanjšan pretok krvi skozi krvne žile ali celo srčni napad.
Dnevni vnos
Priporočeni dnevni dodatek folata je 400 mcg na dan za osebe, starejše od 14 let, 600 mcg na dan za nosečnice in 500 mcg na dan za dojenje. Če dobite manj kot ta količina folata v vaši prehrani, imate morda pomanjkanje folata, ki je pogosto povezana z anemijo, kar pomeni, da nimate dovolj krvnih celic, da ustrezno oskrbite kisik s tkivi po telesu. Anemija je pogosto povezana s šibkostjo, utrujenostjo in težavami z uživanjem vašega diha. Za zdravljenje pomanjkanja bodisi povečajte porabo živil, ki vsebujejo folate, ali pa uporabite dodatke za folno kislino. Ker telo uporablja prehranski folat in dodatno folno kislino drugače, se priporoča različna količina folata v primerjavi s folno kislino. Čeprav je priporočljivo, da večina odraslih dobi prehransko folijo 400 kg dnevno, ta količina znaša 240 mcg na dan folne kisline.
Previdnostni ukrepi
Urad prehranskih dopolnil priporoča, da ne vzamete več kot 1000 mcg dnevno folne kisline, saj lahko prekomerna količina tega vitamina povzroči pomanjkanje vitamina B-12. Pri ljudeh, ki jemljejo zdravila proti epileptičnim napadom, obstaja tveganje, da lahko dodatki k prehrani s folno kislino povzročijo epileptične napade, zato se pred začetkom dopolnilnega režima pogovorite o teh dodatkih s svojim zdravnikom.
Priporočila
Popravljanje pomanjkanja folata lahko prepreči nastajanje nevarnih krvnih strdkov, čeprav so potrebne dodatne znanstvene študije, da bi pokazali, ali dodatek folne kisline dejansko povzroči manjše tveganje za nastanek bolezni srca. Ameriško združenje za srce priporoča, da ljudje s tveganjem za srčno bolezen dobijo dovolj folne kisline, vitamina B-12 in vitamina B-6, da ohranijo zdrav kardiovaskularni sistem.
