Squats so priljubljena vajah in uteži uteži. Ko opravljate čeke, usmerite vse mišice v spodnjem telesu, medtem ko perejo kalorije, ki lahko pomagajo pri izgubi teže. Kot morda veste, je štetje kalorij ključno za upravljanje vaše telesne mase. Ker vsakdo opravlja čuče z drugačnim tempom, je bolj idealno, da šteje čas, ki ga potrebuje, da zažge 3.500 kalorij s čučnjami.
Pravilno obliko Squat
Squats lahko opravite samo z vašo telesno težo, medtem ko držite dumbbells ali uporabo čučanj stroj v zdravstveni klub. Položaj vašega telesa je enak za vsako metodo. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se počasi premikate in zadržite kolena za prsti. Če se prsti podaljšajo čez kolena, povečate tveganje za bolečine in poškodbe kolena. Stojte naravnost navzgor z nogami, ki so oddaljeni od 2 do 3 čevlje. Počasi upognite kolena in spustite telo v skodelico. Pojdite čim nižje, dokler se stegna ne dotikajo tal, stojijo nazaj in ponovite.
Kalorije na minuto
Količina kalorij med katerokoli vadbo temelji na vaši telesni teži, intenzivnosti aktivnosti, vrsti aktivnosti in trajanju. Glede na Kaj je kuhanje Amerika, lahko ugotovite, koliko kalorij ste gorijo v eni minuti delaš čuče tako, da pomnoži 0,996 s svojo težo v kilogramih. Na primer, nekdo, ki tehta 150 kg, bi določil, da je 0,90 x 150 = 14,4 kalorij na minuto. Če želite izvedeti, kako dolgo morate storiti čednosti, da dosežete 3500 kalorij, potem boste razdelili 3500 odgovorov iz prejšnje enačbe. Zato je 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Poznavanje kalorij, ki jih perete, lahko precej pripomorejo k doseganju izgub v telesu ali telesu. Za vsakih 3500 kalorij, ki jih spali, lahko izgubite 1 kg teže. Potrebno je nekaj ur, da zažgeš toliko kalorij s čiščenjem. Nato se lahko odločite za dokončanje vseh sečenj v eni seji ali pa razdelite v nekaj dneh.
Mešajte
Dolgotrajno izvajanje čučanj lahko vaše mišice utrujene in boleče. Lahko povzroči tudi bolečine v sklepih v gležnjih ali kolenih. Razmislite o drugih podobnih vajah, ki pogorejo kalorije in tonirajo iste mišične skupine. Lunges, step-up, nožni stisk in nihajno ušesenje na spodnjem delu telesa usmerjajo mišice, glute in kvadricepsne mišice. Spreminjanje vrste vaje, ki jo opravljate, lahko tudi preprečite, da bi dosegli plato v rezultatih.
