Zdi se, da je priprava na počitnice nemogoča naloga. Vse okusne hrane, ki gredo z roko v roki s počitnicami, se težko upirajo. Morda ne boste imeli niti časa niti nagnjenosti k vaši redni vadbi v času zasedenosti. Nakupovanje na prostem, načrtovanje strank, priprava na podjetje in druge naloge združujejo oslabitev rešitve in pošiljanje volje na pot Severnega pola. Toda nekaj strategij vam lahko pomaga pri krmarjenju z ovirami za počitek na počitnicah brez obžalovanja na drugem koncu.
Korak 1
Nastavite dosegljiv cilj, da preprosto ohranite svojo trenutno težo in se prepričajte, da ste uspešni, če ga naredite do januarja brez dodatnih kilogramov. Izguba teže je v počitniški sezoni znana. Povečanje telesne teže, medtem ko povprečje v povprečju znaša samo 1 funt, je za 5 kg za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, v skladu s študijo iz leta 2000, objavljeno v "Nutrition Reviews". Ampak ne mislite, da ste izključeni iz kavljev, če ste le dobi funt. Študija je tudi ugotovila, da dodatni funt običajno ne izgine in lahko predstavlja več kot polovico tega plazljivega letnega povečanja telesne mase.
2. korak
Peljite obroke pametno. Privoščite prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin pred časom; na primer, goveje meso ima presenetljivo malo kalorij, vendar pakiranja v beljakovine, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili polne. Ali pa izberite skuto in sadje; v vsakem primeru, boste jedli manj na večerji ali bife mizo.
3. korak
Shranite najboljše za zadnje. Ohranjanje ustreznosti ne pomeni, da se morate odvzeti prazničnim dobrinam; Raje jih shranite za konec. Najprej jejte solate, sadje in zelenjavo, z nizko maščobnimi prelivi in seski; manj verjetno se boste kasneje odzvali na sladko in ribogojnico, ki običajno spremlja počitniške obroke.
4. korak
Odreži nazaj na tisto, kar jeste na počitniškem obroku, da shranite kalorije. Če boste po večerji imeli bučno pito, preskočite pire krompir in omako namesto kosila za kosilo. Počitniška sezona je polna potluckov in zabav in prehitevanje obrokov, da bi prihranili prostor za njih, lahko ogrozijo vaše cilje glede fitnessa, v skladu z zveznim poklicnim zdravjem. Verjetno boste tako lačni, dokler se potluck ne zaokroži, prejedite in vsaka zaznana korist bo izginila.
5. korak
Nagradite se za vadbo. Bodite motivirani, da vadite tako, da si sami spodbudite. Malo stvari, ki si jih naredite sami, so pogosto prvi, ki se odpravijo na počitnice. Torej, ko uspete vaditi vaše vadbo v svoj preveč predvideni dan, se razvajate kot čestitke. Izkoristite dolg tuš. Oglejte si svojo najljubšo predstavo na DVR-ju ali pa se spravite v posteljo z dobro knjigo. V vseh prazničnih trenutkih ne pozabite poskrbeti tudi za sebe.
6. korak
Ostanite aktivni. Nekaj dni, preprosto ne boste mogli vklopiti vadbo v svoj počitniški urnik. Pojdite po stopnicah namesto dvigala. Ne vozite, če lahko hodite. Pospešite hitrost, medtem ko kupujete darila, in po sprehajanju po večerji ali celo pred njim. Vsak malo doda, da se ohrani in obdrži počitniške funte.
Nasveti
- Vaja na začetku dneva, ko ste bolj verjetno motivirani. Če ste že spali nekaj kalorij, se boste počutili manj krivi, ko boste po dolgem dnevu počitka in počitka počivali na kavču s sladkornim piškotkom.
