Če imate v teh dneh težek čas, s katerim so vam hlače pasti, je morda čas, da naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu. Vaše izbire v hrani ne vplivajo le na število na lestvici, temveč tudi, če ti dodatni maščobni kilogrami končajo na telesu. Nekatera živila bolj enostavno prispevajo k debelosti maščob, kar je ne samo neprijetno, ampak tudi nezdravo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tem, katera hrana lahko povzroči, da vaš trebuh raste.
Hrana, ki razširi trebuh
Morda ne boste presenečeni nad živili, ki so povezana s povečanjem maščevja maščobe, glede na njihovo splošno povezavo z slabim zdravjem. Večina jih ne vsebuje samo nezdrave snovi, pač pa so bistvene hranilne snovi, zato ustrezajo opredelitvi junk hrane.
Po študiji iz leta 2011, objavljeni v PLoS One, hrana, povezana z rastočim trebuhom, vključuje predelane mesnine, kot so slanina in klobase, beli kruh, margarina in soda. Živila z visokim glikemičnim indeksom so prav tako povezana s povečanjem maščevja maščobe, v skladu s študijo iz leta 2010, objavljeno tudi v PLoS One. Poleg belega kruha in sode vsebujejo tudi druge visoko glikemične jedi: vaflji, bagremi, beli riž, kreamski krekerji, škatlasti makaroni in siri, predjedi, sadni usnje in pire krompir.
Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ni edina, ki prispeva k živalski maščobi. Trans maščobna hrana ne prispeva le k bolezni, temveč je povezana z večjim obsegom trebuha. Izogibajte se živilom s hidrogeniziranimi olji - ki signalizirajo trans maščobe - kot so kupljene kupljene izdelke, zamrznjene pice, piškoti v cevi, prigrizki za sneg in nakupovalno zamrznjeno hrano. Visoki vnosi alkohola so prav tako povezani s povečanjem maščevja.
Zakaj Belly Fat je slab
Medtem ko morda ne želite maščobe na telesu ne glede na to, kje je, je trebušna maščoba, znana tudi kot visceralna maščoba, povezana z več zdravstvenimi težavami kot s subkutano maščobo, ki se nahaja pod kožo. Visceralna maščoba, povezana z obliko jabule, je maščoba globoko v trebušni votlini, ki obdaja vaše organe. Podkožna maščoba, ki je povezana s hruškovo obliko, je maščoba, ki jo lahko ujamete in se nagiba k nabiranju na različnih mestih na telesu.
Prenos odvečne maščobe v vašem srednjem delu lahko poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Poleg tega lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke in potrebe po operaciji žolčnika. V skladu z Harvard Health Publications lahko prekomerna trebušna maščoba vpliva na funkcijo hormonov in ravnovesje. Maščoba trebuha sproži sproščanje citokinov, ki so imunski sistem kemikalij, povezanih s povečanim tveganjem za bolezni srca in lahko igrajo vlogo pri občutljivosti na insulin.
Hrana jesti, da vam zmanjša obod
Omejitev pridobitve maščob v trebuhu vam ne olajša samo hlač, ampak tudi zmanjša tveganje za kronično bolezen in izboljša zdravje. Namesto da bi se osredotočili na živila, ki rastejo trebuh, napolnite svojo prehrano z živili, ki bi lahko pomagale krčiti, kot so sadje, zelenjava, celih zrn, fižol in mleka.
Študija iz leta 2011 v PLoS One je pokazala, da so ljudje, ki so jedli več sadja in mlečnih izdelkov, pridobili manj belih maščob. Pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani iz zelenjave, sadja in celih zrn pripomore tudi k zmanjšanju maščevja. Izpolnite svojo prehrano z nizko glikemično hrano, vključno s 100-odstotnim kruhom, ovsenim mesom, ječmenom, kinojem, čičeriko, fižolom za led, humusom, grahom in korenjem.
Nadzorni deli so prav tako pomemben del zmanjšanja obdaja. Dajanje velikih količin lahko povzroči presežek pri vnosu kalorij in povečanju telesne mase. Pojdite še korak dlje in zmanjšajte porabo kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, da boste izgubili 1/2 do 1 funt na teden. Če jemljete manj kalorij kot vaše telesne potrebe, je bistvenega pomena za zmanjšanje telesne mase.
Vaja in trebušna maščoba
Poleg slabe izbire pri hrani, sedentaren način življenja in pomanjkanje vadbe lahko prispevata k pridobitvi belih maščob. Če poskušate beliti pas, morate storiti več kot sit-up, ki bo zvonil vaše trebušne mišice, vendar pa sežge zelo malo maščobe. V tridesetih minutah zmerno intenzivnega aerobnega vadbe, kot so plavanje ali vožnja s kolesom, je še posebej v pomoč pri obrezovanju srednjega dela, pravi Harvard Health Publications. Da bi izgubili maščobe, vzemite kardio do 60 minut, pet dni v tednu. Koristno je tudi usposabljanje za moč, vsaj dva dni na teden, da bi ustvarili mišice s prostimi utežmi, masažnimi stroji ali telesnimi vajami. Če niste prepričani, kje začeti, se obrnite na poklicnega trenerja fitnesa, ki vam bo pomagal pri oblikovanju programa, ki ustreza vašim potrebam in stopnji telesne pripravljenosti.
