Trup je eden najnevarnejših mest za shranjevanje maščobe zaradi maščobe, ki obkroža organe. Vendar pa je nemogoče opaziti zmanjšanje telesne maščobe, zato če je vaš cilj, da zažgejo 10 kilogramov trebušne maščobe, boste morda morali izgubiti več kot 10 lbs. celotne telesne mase. Vzpostavitev trdnega in skladnega vadbenega načrta skupaj z zdravo prehrano vam bo pomagal prižgati 10 kg. maščobe v trebuhu in imajo bolj zdravo življenje.
Izguba teže maščobe
Bodite realni z vašimi cilji. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Izguba 10 kilogramov lahko traja pet do deset tednov. Izguba teže več kot 2 lbs. teden je verjetnejša izguba teže vode ali mišičnega tkiva. Izguba maščobe nastane, ko se več kalorij spali kot porabljene. Če želite zažgati 1 kg telesne maščobe, morate spaliti 3500 kalorij. To lahko storite tako, da zmanjšate porabo kalorij za 250 do 500 kalorij na dan in perejo 250 do 500 kalorij na dan z vadbo in telesno dejavnostjo.
Telesna aktivnost
Postanite bolj aktivni z vso družino. Fotografije: Soul / Lifesize / Getty Images Začetniki bi morali biti bolj telesno aktivni ves dan, tako da hodite več, ob stopnicah namesto dvigala, parkiranje na hrbtni strani parkirišča ali igranje s svojimi otroki namesto gledanja televizije. Če hodi 10.000 korakov ali 5 milj na dan, povprečna oseba opeče približno 1 kg maščobe na teden, pravi ameriški svet na vajah. Pridobite pedometer, da bi spremljali, koliko korakov traja v enem dnevu. Na prvo stvar zjutraj in ga nosite ves dan. Usmerite vsaj 10.000 korakov na dan.
Aerobna vaja
Vadite aerobno vadbo 5 krat tedensko. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aerobna vadba je potrebna za spali maščobe. Aerobna vadba, opravljena med 55 in 72 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa, je optimalno območje žganja maščobe, v katerem vaše telo prižge najvišji odstotek energije iz maščob, v skladu s Jackom H. Wilmorejem in Davidom L. Costilom, avtorjem "fiziologije Šport in vadba. " Vadba v tem razponu intenzitete za 30 do 60 minut najmanj pet dni v tednu pripomore k izgorevanju maščobe v trebuhu. Aerobna vadba je sestavljena iz sprehajalne sprehajalne poti, pohodništva, jogginga, eliptičnega stroja, kolesarjenja ali plavanja.
Izobraževanje moči
Trenira se vlak dva do trikrat na teden. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Izobraževanje moči je nujna oblika vaje, ki pomaga zmanjšati trebušno maščobo, saj povečuje mišično tkivo. Dodajanje mišičnega tkiva v vaše telo ne le olajša dnevne aktivnosti, temveč poveča presnovno presnovo, ki vam omogoča, da skozi dan celite več maščob. Prizadevajte si, da trenirate dva do trikrat na teden in opravite dve do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev za vaje, ki ciljajo na vsako glavno mišično skupino. Vključite vaje, ki ciljajo več skupin mišic, da vam pomagajo prižgati več kalorij med vadbo, kot so čepi, mrtvi dvigali, pushups in pullups.
