Čeprav ste verjetno navajeni na udobne stole za sedenje, čuče je dejansko naravni položaj v vzhodnih kulturah za prehranjevanje, kuhanje, čakanje in branje. Ljudje, ki sedijo v tej globoki čučnici na ulicah Indije, Kitajske in Indonezije, ne sodelujejo v jogični praksi; Namesto tega imajo prožnost in moč v sklepih in mišicah, da bi ta položaj postal naravni in udoben.
Joga, ki se imenuje Malasana v sanskrtu, usmerja energijo navzdol in uporablja gravitacijo, da raztegne notranji prepog in stegna. Redno vadite v praksi joge, krepite stegna, povečate gibljivost gležnjev in stabilizirate energijo.
Izrazi Joga Squat
Mnogi ljudje prakticirajo spremembo jogove čuče, v kateri so noge razdalje kolka - ali celo širše - in medenina se spusti čim nižje, ki leži le nekaj centimetrov nad tlemi. Vaša hrbtenica je ravna v tej različici; roke v središču srca.
Celotna poza Malasane je vaša noge skupaj in kolena odprta na straneh, ko se oblečete navzdol in delno prekrižete med nogami, z rokami, zavitimi okoli vaših plaščev, da so podobni venci, da je poimka poimenovana po njem.
Pri ljudeh z nejasnostjo ali poškodbami kolena ali kolka sta obe različici položaja Garland verjetno izven meja. Bolečine v spodnjem delu hrbta ali težave z diskom prav tako otežujejo, če ne celo nemogoče. V teh primerih čuče čim nižje, ne da bi pri tem poslabšali občutljive sklepe. Če ste sposobni, obdržite zadnjico na podstavku ali jogi.
Močnejše spodnje telo
S fizičnega vidika jogovina čuče krepi in razteza vaše stegna, še posebej vaše kvadricepse. Razširite tudi gležnje, prepog in hrbet.
Zmernejša različica z vašo hrbtno stranjo hrbta in vašimi nogami široko zahteva, da vaše celotno jedro sodeluje, da vas vodi naravnost in uravnoteženost. V polni različici skupaj z nogami skupaj, vaše jedro deluje, da ne boste izgubili ravnovesja.
Prebavne in energetske koristi
Malasana pošilja energijo navzdol, pomaga tal in vas stabilizira. Kadarkoli se moraš pomiriti, Malasana je poza za vadbo. Spuščajoča narava energije poze lahko oživi in očisti, v skladu s številnimi tradicijami joge.
Popolna različica, v kateri ste oblečeni nad svojimi ukrivljenimi nogami, ki posnemajo venci, vas usmeri pozorno navznoter, kar je lahko še bolj mirno za vašo psiho.
Globoko čučanj spodbuja zdravo prebavo in olajša izločanje; samo razmislite o svojem položaju v kopalnici, ko ste brez kampa med kampom.
Zdravilo Malasana je med nosečnostjo varno. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Relief med nosečnostjo
Joga čut je pozitiven položaj za vadbo v vsem trimesečju nosečnosti. Študija, opravljena leta 2015 in objavljena v Obstetrics in Gynecology, je pokazala, da sta Malasana in 25 drugih drž, pozitivni načini za zmanjšanje stresa, depresije in tesnobe med nosečnostjo. Niti ni prinesel škode za plod ali materinjo.
