Ker oreščki vsebujejo bogato količino maščobe, lahko domnevate, da se morate držati proč od njih in upoštevati dieto izgube teže. Nasprotno, lahko oreščke del vaše prehrane in še vedno izgubite težo. Dejstvo je, podatki kažejo, da lahko vključevanje oreškov v vašo prehrano zagotavlja koristi za zmanjšanje telesne teže. Ali izberete mandelj, Brazilijo, indij, lešnik, makadamijo, pecan, pistacij ali oreh, naredite oreščke del vaše zdrave prehrane.
Orehovi vas polnijo
Oreščki imajo vpliv na sitosti, v skladu s pregledom študij, objavljenih v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" v letu 2010. To je mogoče pripisati njihovi vsebnosti vlaken. Ko se počutite polno dlje, jeste manj kalorij, kar pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Občutek nasičenosti pomeni, da boste lažje upoštevali dieto, omejeno z kalorijami. Ena od pomanjkanja nižje kalorične prehrane je vztrajno lakota, tako da se lahko s prigrizki na oreščkih pomaga pri boju proti njim.
Lahko okrepi presnovo
Ena študija, pregledana v "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je redna poraba arašidov za 19 tednov povzročila 11-odstotno povečanje porabe energije za počitek ali REE. REE se nanaša na količino kalorij v mirovanju. Natančen mehanizem ni znan. Avtorji revije pa trdijo, da lahko visoka vsebnost nenasičenih maščob v kombinaciji z bogato koncentracijo beljakovin povzroči termogeni učinek. To se nanaša na povečanje toplote telesa s presnovo stimulacije. Opozarjajo na poskus, ki kaže, da orehi povečujejo termogenezo v primerjavi z obrokom z nasičenimi maščobami iz mleka.
Nizka glikemična obremenitev
Oreščki imajo nizko glikemično breme, kar pomeni, da povzročijo postopno zvišanje sladkorja v krvi, namesto nenadnega povečanja. Živila z nizkim glikemičnim bremenom ohranjajo stabilnost krvnega sladkorja. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo so po nizki glikemični dieti privedle do znatnega povečanja izgube maščobe v primerjavi s tradicionalno prehrano pri hujšanju, so poročali avtorji revije. Eno prehrano z nizkim glikemičnim obremenitvam je prav tako privedla do znatnega zmanjšanja indeksa telesne mase ali indeksa BMI, v skladu s pregledom. BMI je število, ki se pogosto uporablja za oceno telesne maščobe.
Vključuje matice v vašo prehrano
Oreščki vsebujejo mešanico maščob, od katerih so večinoma koristne mononenasičene maščobe. Zagotavljajo tudi beljakovine, vitamine in minerale, vključno s kalcijem, magnezijem, kalijem, železom in vitaminom E. Vsega kar potrebujete za peščico, saj so oreščki kalorično gosti. 1-unčna oreščka vsebuje oreščke od 160 do 200 kalorij. Na primer, 1 unča znaša 12 lešnikov ali makadamija, 15 polovic pekanov, 18 srednje velikih kašev ali 24 mandljev. Priročen način vključevanja oreškov v vašo prehrano je dodati peščico kot prigrizek med obroki.
