Vaša masa kosti se skozi celo življenje spreminja. Ko ste mladi, ustvarite kostno maso. Ko postanete starejši, izgubite kostno maso. Obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za ohranjanje zdravih ravni kostne mase, ne glede na starost, s čimer zmanjšate tveganje za zdravstvene težave, povezane z nizko kostno maso.
Meritve kostne mase
Masa kosti je ponavadi izražena kot primerjava s kostno masa, za katero bi pričakovali, da ima normalna zdrava odrasla oseba. Z-rezultat nič med -1 in 1 je normalen, Z-rezultat med -1 in -2,5 pomeni, da imate majhno gostoto kosti in Z-točko -2,5 ali nižje pomeni, da imate osteoporozo.
Pomen zdrave mase kosti
Ko ste mlajši od 25 let, želite poskušati zgraditi čim več kostne mase, saj po tej starosti začnete izgubljati svojo kostno maso. Ko ste starejši od tega, morate sprejeti ukrepe za ohranitev vaše kostne mase ali pa se vam lahko razvije osteoporoza, zaradi česar ste izpostavljeni večjemu tveganju za zlome kosti.
Dejavniki tveganja za nizko kostno maso
Nekateri ljudje so bolj izpostavljeni tveganju za nizko kostno maso kot drugi. Če imate na primer družinske člane z osteoporozo ali zdravstveno stanje, ki vpliva na izgubo kosti, je verjetneje, da boste razvili osteoporozo. Enako velja, če niste sledili zdravim navadam, ko ste bili mladi, da bi ustvarili kostno maso. Surove hrana vegetarijanci prav tako imajo nižjo kostno maso.
Povečanje kostne mase
Nekateri koraki vam lahko pomagajo povečati ali vzdrževati vašo kostno maso. To vključuje pridobivanje zadostnih količin kalcija, vitamina D in vitamina C; ki sodelujejo pri uteži, kot je hoja, tek ali ples; ne kaditi in ne piti na presežek. Ženske v menopavzi se lahko tudi zdravijo s hormonsko terapijo, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo, zdravniki pa lahko predpišejo zdravila za preprečevanje osteoporoze pri ljudeh z velikim tveganjem za osteoporozo.
