Morda že veste, da prehrana s prehrambenim virom poveča krvni tlak, vendar se morda sprašujete, ali tudi jeste preveč sladkorja. Medtem ko sladkor neposredno ne povzroča zvišanja krvnega tlaka, ga lahko jemljejo preveč slaščic. Vložek z visokim vnosom sladkorja lahko vodi do splošne nezdrave prehrane ali povzroči povečanje telesne mase, tako dejavnike tveganja za visok krvni tlak.
Osnove sladkorja
Medtem ko je namizni sladkor brez maščob in ima le 16 kalorij na čajno žličko, ne nudi nobene hranilne vrednosti in je brez vitaminov, mineralov, vlaknin in drugih dobro hranljivih snovi. Američani dobijo približno 16 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij iz dodanih sladkorjev, kot so visokofruktozni koruzni sirup, surov sladkor, beli sladkor, med, palačinkov sirup in sladni sirup, v skladu z objavo "Dietne smernice za Američane, 2010." Smernice kažejo, da zdravo prehranjevanje vključuje le 5 do 15 odstotkov vseh kalorij iz dodanih sladkorjev in maščob.
Nezdrava dieta in krvni tlak
Čeprav je sladkor v vaši prehrani v redu, preveč ni. Če jesteš preveč hrane z dodanim sladkorjem, morda tudi jeste preveč kalorij, pa tudi živila z maščobo in soljo in ne dobivate dovolj hranilnih snovi, ki spodbujajo zdravje. Nezdrave prehranske izbire lahko privedejo do splošnega slabega zdravja, kar lahko vključuje pogoje, kot je visok krvni tlak. Izboljšanje zdravega življenja in jedo manj sladkorja lahko izboljšata zdravje in vključujejo hranila, kot je kalij, ki pomagajo znižati krvni tlak.
Teža in krvni tlak
Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja je povezana z visoko kalorično dieto in lahko privede do povečanja telesne mase. Prekomerna telesna teža in debelost sta dejavnika tveganja za visok krvni tlak. Prekomerna telesna masa tudi poveča obremenitev vašega srca in lahko poveča raven holesterola in trigliceridov. Če jeste manj hrane z dodanim sladkorjem, kot so soda, torta in piškotki, vam lahko pomaga zmanjšati porabo kalorij za izgubo teže. Če izgubite 10 do 20 kilogramov, lahko zmanjšate krvni tlak in tvegate za bolezni srca.
Kako slaščati svojo hrano za boljši krvni tlak
Lahko dodate sladkost hrani in izboljšate prehransko kakovost vaše prehrane s sadjem kot naravno sladilo. Sadje je veliko vlaknin in bogato s kalijem. V palačinke dodajte banane ali jagode, za zajtrk vam ne bo treba dodati sirupa za sladkost. Namesto piškotkov ali torte za sladico ob kosilu in večerji jedo jabolko ali oranžno ali naredite sadno solato. Sadni pireji, kot so jabolčni ali suhih sliv, so dobri nadomestki za dodan sladkor v domačem peku.
