Pushupi so že dolgo bili zlati standard, ko gre za fitnes in so preprost način za testiranje atletike in moči. Ker pushup uporablja skoraj vsako mišico v vašem telesu, vas morda skuša dodati nekaj sklopov v vsakodnevno vadbo, slaba tehnika in bolečine v mišicah lahko postanejo utrujenci manj učinkoviti. Medtem ko pushupi lahko pomagajo krepiti svoje telo, jih ne smemo uporabljati kot nadomestek za vsakodnevno telesno dejavnost za zdravje in dobro počutje.
Pro: polna telovadba
Ko naredite pushup, ne uporabljate le roke. Vaja vključuje tudi mišice vašega prsnega koša, jedra in noge, ko držite telo v drsnem položaju. To omogoča preprost potiskanje učinkovit način za vključitev vseh glavnih skupin mišic v telesu med treningom moči.
Con: Težave s tehniko in utrujenost
Dnevni pritiski se prepogosto nepravilno izvajajo, kar zmanjšuje njihovo splošno korist. Ko potisnete potisne roke, morajo biti vaše roke medsebojno razporejene in razporejene na vadbi. Hrbet in noge morajo biti ravne črte, in ko se spustite na mat, je treba to črto ohraniti. Če je vaše dno previsoko v zraku, se vaša zadnja seseda ali pa se ne znižate dovolj daleč, vaši potisni čepi niso učinkoviti in lahko celo ogrozijo poškodbe in obremenitve. Tudi dnevno potiskanje mišic ne sme dati dovolj časa za počitek in okrevanje, kar lahko povzroči dodatno obremenitev.
Pro: Ni potrebna oprema
Ideja, da vadba zahteva drago članstvo in opremo v telovadnici, je napačna. Daily pushups dokazujejo, da lahko doma izvajajo učinkovite vaje za treniranje moči brez opreme. Za izvajanje dnevne rutine preprosto uporabite telesno težo in vzdržljivost. Medtem ko vadbena podloga lahko naredi vaše pushupe bolj udobno, vam ne potrebujejo, če naredite svoje stiskalnice na preprogi.
Con: brez Cardio Prednosti
Medtem ko vam pushupi pomagajo zgraditi moč in mišično vzdržljivost, vam verjetno ne bodo pomagali pri izgubljanju teže ali sami postali bolj zdravi. Kardiovaskularne aktivnosti je treba dodati, da gorijo maščobe in zgraditi bolj zdravo srce. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerne intenzitete kardiovaskularne aktivnosti na teden. Za izpolnitev tega priporočila dopolnite svoje vsakodnevne piškotke s hojo, tekom, kolesarjenjem ali plesom.
