Jutranje hranljivega zajtrka vsako jutro lahko pomaga uravnavati koncentracijo sladkorja v krvi in se presnaviti po dolgem nočnem času. Orehova kaša je zdrava izbira, saj je naravno nizka s sladkorjem in maščobami ter z visoko vsebnostjo vlaken, ki vas napolni in ohranja popolno počutje, tako da je manj verjetno, da boste dosegli nezdravo srednjeročno prigrizek. Če želite, da vaš metabolizem poteka, ne da bi vzeli preveč kalorij, se držite standardne velikosti serviranja in se izogibajte dodanemu sladkorju in maščobam.
Spremenite svoj metabolizem s kompleksnimi ogljikovimi hidrati
Ovseno kašo je bilo samo malo predelano in še vedno ostane vse tri dele žita: kalčki, otrobi in endosperma. To pomeni, da ohranja vsa hranila, kot so vitamini B in vlakna, ki se odstranijo, ko so zrna prefinjena. Cela zrna se štejejo za zapletene ogljikove hidrate. Te vrste ogljikovih hidratov imajo bolj zapleteno kemijsko strukturo in telo dlje časa razgradijo. Telo mora tudi težje delati, da bi razgradilo celo zrno, kar povečuje vašo metabolizem. Izbira zajtrka z zapletenimi ogljikovimi hidrati, na primer orehov s celim žitom, lahko poveča sposobnost telesa za spali maščobe, pravi nutricionist Christina Carlyle.
Koliko jajčnih celic jedo
Jemanje ovsene kaše zjutraj, da bi dosegli presnovo, je pomemben del vzdrževanja ali izgube teže; če pa zjutraj pojeste preveč ovsene kreme, lahko na koncu vzamete preveč kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Standardna velikost za ovseno kašo je 1/2 skodelice suhih ovsa, pomešanih z 1 skodelico vode ali 1 skodelico z malo maščob ali posnetega mleka. Pol ure skodelice suhega ovsa zagotavlja 150 kalorij za nizkokalorično zajtrk. Če pripravite ovseno kašo s 1 skodelico posnetega mleka ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, dodajte še 83 ali 102 kalorij. Ječmenov rezanec je bolj kaloričen, s 150 kalorijami na suho posodo s 4/4 skodelico ali kuhano 3/4 skodelice. Prav tako ga morate pripraviti z 1/2 skodelice tekočine; če uporabljate mleko, dodajte 126 do 153 kalorij.
Ohranjanje je zdravo
Če je težava vaš cilj, boste želeli biti pozorni pri izbiri ovsene kašice v žitnem prehodu. Mnoge sorte so dodale še sladkor, ki poganja vsebnost kalorij. Na primer, posoda instant ovsa z aromo javorja in rjavega sladkorja ima 158 kalorij. Tudi zaradi tega, ker so instant oves bolj obdelani, tako da kuhajo hitreje, imajo manj vlaknin, ki vsebujejo vlaknine - sluz ima 2,9 g vlaknin, v primerjavi s 4 grama na servirano jeklo ali redno oves. Kuhajte celoten ovs iz nič in se izogibajte dodajanju masla ali sladkorja. Namesto tega premešajte v nekaj svežih jagod, ki so naravno sladke in malo kalorij ter zagotavljajo dodatna vlakna.
Drugi nasveti za zdravo metabolizem
Poleg prehranjevanja hranljivega zajca celih zrn, obstajajo tudi druge prehrane in sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da bi spremenili svoj metabolizem. Medicinska univerza v Južni Karolini predlaga, da ne preskakujete obrokov in jeste vsake tri do štiri ure. Poskrbite, da boste dovolj prehranjevali, ker lahko, če porabite premalo kalorij, vaš metabolizem počasi. Prav tako jedo prehrano, bogato s svežimi zelenjavo in sadjem, da dobite hranila, potrebna za podporo zdravega metabolizma in pijete veliko vode. Pridobite veliko vadbe in delajte več aktivnosti na svoj dan. Vstani s svoje mize za hiter sprehod vsako uro - tudi če gre za kopalnico. Pojdite na hiter sprehod na kosilo, in ko po službi udarite v trgovino, parkirajte v kraju, daleč od vrat, tako da boste dobili malo dodatne vaje.
