Ko gledate svojo težo, je kruh iz pšenice pametna izbira. Pomaga vam, da ostanejo zadovoljni, ko zmanjšate kalorije in dobavljate večji izbor hranil kot njena prefinjena kolegica, beli kruh. Kakor pri kateri koli hrani, pa lahko jedo preveč kruha iz pšenice lahko povzroči povečanje telesne mase, zato se držite zmernih delov.
Polnjenje vlakna
Kruh iz pšenice je bogat z vlakninami, ki vsebuje več kot dvakrat toliko belega kruha - kar lahko pomaga ohranjati svojo prehrano na poti. Fiber doda glasnost v hrano brez dodajanja kalorij, kar vam pomaga, da se počutite dlje časa, da boste morda pojesti manj ves dan. Večina Američanov v svojih dietah ne dobi dovolj vlaknin. Dietne smernice za Američane za leto 2010 priporočajo, da jedo 14 gramov vlaknin za vsakih 1000 kalorij, ki jih porabite. Kruh s pšenico običajno vsebuje 1,5 g vlaknin na rezino. Preostanek od sadja, zelenjave in drugih celih zrn, kot je ječmen in ovsena kaša.
Burning maščobe
Če izberete pekoč kruh v beli barvi, lahko v času diete porabite večje količine trebušne maščobe, v skladu s študijo, objavljeno v "The American Journal of Clinical Nutrition" leta 2008. Raziskovalci naključno povedali dietetičarjem, da bi dobili vse svoje zrnje iz celotnih virov ali popolnoma izogniti celim zrnja. Čeprav je bila vsa izgubljena teža, je bila skupna zrnata skupina največje zmanjšanje trebušne maščobe.
Visoka gostota hranil
Ko zmanjšate kalorije za zmanjšanje telesne teže, imate manj možnosti, da dobite vitamine in minerale, ki jih potrebujete za optimalno zdravje. Zato je še posebej pomembno, da izberemo hrano z visoko gostoto hranil, kar pomeni, da vsebujejo pomembne količine hranil v relativno malo kalorij. Cela zrna, kot je kruh s pšenico, vsebujejo veliko več vitaminov B, vitamina E in drugih hranil, kot so rafinirana zrna, ki vam pomagajo doseči najbolj hranilni prašek za svoj kalorični zalogaj. Za pravilno prehrano pa pomešajte kalorije med vsemi glavnimi živilskimi skupinami. V svojo prehrano vključite sadje, zelenjavo in vir beljakovin, kot sta fižol in ribe, skupaj s celimi zrnci.
Kalorije še vedno pravilo
Čeprav je prehranjevanje zdrave hrane, kot je kruh iz pšenice, pomembno za izgubo teže, je vaš uspeh v končni fazi odvisen od porabe manj kalorij, kot ga porabite. Potrebe kalorij se razlikujejo, vendar večina žensk izgubi težo, ki jedo od 1.200 do 1.500 kalorij na dan, medtem ko večina moških izgubi težo, ki jedo od 1.500 do 1.800 kalorij na dan. V povprečju približno 80 kalorij na rezino, sluz celotnega pšeničnega kruha zagotavlja le majhen odstotek teh potreb. Kljub temu, da boste cel dan uživali v kruhu, se bodo kalorije hitro povečale.
