Vaši nohti in las lahko dobro kažejo vaše splošno zdravje. Po mnenju klinike Mayo so vaši nohti narejeni iz beljakovin, slabe prehrambene navade ali bolezni, ki zmanjšujejo absorpcijo hranil, lahko povzročijo, da žeblji izgledajo nezdravo in postanejo krhki. Tudi lasje se odzovejo na pomanjkanje prehrane, tako da postanejo krhki in včasih popolnoma padajo. Vitaminski dodatki lahko pomagajo krepiti nokte in dlake z zagotavljanjem manjkajočih hranil. Pred uporabo katerega koli dodatnega prehranskega dopolnila se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin H (biotin)
Biotin ali vitamin H je pravzaprav član družine B-kompleksov, ki ga vaše telo ne more shraniti, vendar ga lahko proizvajajo bakterije, ki živijo v črevesju. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je pomanjkanje biotina redko, vendar se lahko pojavi, če je zaradi absorpcije hranil okvarjena zaradi bolezni ali zdravil. Biotin je potreben za ohranjanje vaše kože, nohtov in las ter zdravja in pomanjkanja, ki ga zaznamujejo redčenje in cepitev las. Pomanjkanje biotina lahko povzroči tudi slabo rast nohtov in krhke žuželke. Lahko dobite dodatke biotina v vaši lokalni trgovini z zdravili. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da odrasli starih 19 let in več sprejmejo 30 mcg biotina dnevno.
Vitamin C
Vitamin C je osnovno hranilo, ki ga vaše telo ne more proizvajati in ga je treba pridobiti iz hrane. Ta vitamin je potreben za proizvodnjo snovi, znane kot kolagen, ki se uporablja za izdelavo nohtov in las ter drugih delov telesa. Brez dovolj vitamina C se lahko pojavijo simptomi, kot so suhi, tanki, lase, ki se zlahka razcepi in upočasnijo rast las in nohtov. Vitamin C igra tudi pomembno vlogo pri celovitosti vašega imunskega sistema in zdravljenju kosov in modric. Medicinski center University of Maryland pojasnjuje, da je blago pomanjkanje vitamina C lahko pogosto in ga je mogoče obravnavati z dodatkom, ki je na voljo v vaši lokalni trgovini z zdravili.
Železo
Železo je mineral, ki je potreben za proizvodnjo celic v telesu. Več kot polovica železa v telesu najdemo v vaši krvi, ki jo pritrdimo na molekule kisika, da lahko prevažamo vaskularni sistem. Pomanjkanje železa se lahko pojavi kot posledica okvare absorpcije hranil, bolezni, prehranskih pomanjkljivosti ali zdravil. Po podatkih nacionalnega zdravstvenega instituta so simptomi pomanjkanja železa, znani tudi kot anemija, vključujejo utrujenost in poslabšanje imunosti. Zdravljenje kože Zdravniki pojasnjujejo, da lahko ta pomanjkljivost povzroči sorazmerno nenadno izgubo las, ki je ni mogoče pripisati dednosti. Poleg tega izobraževalni center za prehransko dopolnilo pojasnjuje, da bodo nohti razvili konkavno obliko in postali krhki, če imate pomanjkanje železa.
Cink
Cink je mineral, ki je bistvenega pomena za zdravje vašega imunskega sistema, rast in razvoj ter vaše čutil za okus in vonj. Nacionalni inštituti za zdravje pojasnjujejo, da lahko pri vegetarijancih, nosečnicah, dojenčkih in alkoholih pride do pomanjkanja cinka. Značilnosti pomanjkanja cinka vključujejo oslabljeno celjenje in rast, vključno z vašimi nohti in lasmi. MedlinePlus pojasnjuje, da lahko pomanjkanje cinka povzroči tudi izpadanje las. Cinkovi dodatki lahko pomagajo odpraviti pomanjkljivost; vendar pa boste morda želeli začeti manjše količine, ker lahko ta mineral povzroči vznemirjen želodec in drisko. Priporočena dnevna količina zdravila, glede na MedlinePlus, je 8 mg pri ženskah, starejših od 19 let, in 11 mg pri moških, starejših od 14 let.
