Tekalne steze so dobre možnosti v dneh, ko vreme ne dovoljuje prehajanja zunaj, ali za tiste, katerih simptomi ali ravnotežja prepovedujejo sprehod zunaj na neravnih površinah. Prvi korak je, da se prepričate, da kupite dober tekalni stroj, ki ima dovolj oblazinjenega in varnega držala. Koliko časa naj hodite po tekalni stezi, je odvisno od vaših ciljev.
Izguba teže
Če uporabljate tekalno stezo za zmanjšanje telesne teže, je pomembno, da vadba postane dovolj energična, da izžareva kalorije. En funt je enak 3500 kalorij, tako da lahko izgubite 1 kg na teden, vsakodnevni trening tekalne steze mora vsak dan spali 500 kalorij. Izgubiti 2 lbs. na teden, hojo mora biti dovolj izziv, da vsakič zažgejo 1.000 kalorij.
Nekatere tekalne steze bodo spremljale količino kalorij, ki jih perete. Vendar, če uporabljate to funkcijo, se prepričajte, da tračna tekočina omogoča vnos vašega spola, starosti in trenutne teže, saj vse zgoraj našteto vpliva na število dejansko porabljenih kalorij. Če ne morete programirati tako tekočega traku, lahko nosite monitorje srčnega utripa, ki bodo naredili isto stvar.
Za najboljšo korist, MayoClinic.com priporoča hoja z zmerno hitrostjo za 30 do 60 minut večino dni v tednu. Vendar, če ste novi za vadbo, je najbolje, da začnete s samo 10 do 15 minutami in delate postopoma, da se izognete poškodbam.
Preprečevanje in obvladovanje kronične bolezni
Dnevni program hoje lahko pomaga tudi pri preprečevanju in upravljanju številnih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, diabetesa in nekaterih oblik raka. Ameriško združenje za srce navaja, da "lahko dobite približno dve uri življenja za vsako uro redne živahne vadbe, ki jo opravljate." Hodenje ali kakršna koli aerobna vadba lahko zmanjša srčni utrip, krvni tlak in raven holesterola skupaj z uravnavanjem krvnega sladkorja ravni.
Da bi dosegli te koristi, AHA priporoča najmanj 30 minut z aerobno aktivnostjo zmerno močno intenzivnostjo, pri večini dni v tednu, pri 50 do 85 odstotkih osebnega maksimalnega srčnega utripa. Medtem ko pogonske pogone imajo prstno napravo za preverjanje pulza ali srčnega utripa, prst ni najbolj natančno mesto za preizkušanje srčnega utripa. Bolje je, da nosite monitor srčnega utripa ali naučite, kako vzeti pulz ročno.
Vendar pa je potrebna previdnost, če jemljete katerokoli zdravilo, saj lahko veliko različnih vrst zdravil na recept, zeliščnih in zdravil brez recepta spremeni srčni utrip. Zdravnik lahko svetuje glede dobrega srčnega utripa, s katerim dosežejo.
Artritis ali okrevanje poškodb
Ko se ukvarjate s skupnimi bolečinami zaradi artritisa ali če ste opomogli iz kirurškega posega, je hojo lahko način za ponovno pridobitev moči in fleksibilnosti. V teh primerih je pomembno, da hodite le na ravni brez bolečin. Tudi namesto hoje za en 30-minutni segment, je morda bolj koristno, da se krajša obdobja večkrat čez dan, da pomaga upravljati togost. Zdravnik ali fizioterapevt lahko pomaga pri pripravi načrta.
Revija "Arthritis Today" kaže, da vsak dan poskuša doseči 3.300 korakov. Poceni pediometri lahko spremljajo število korakov, ki jih jemljete ves dan. Ker se bolečina in togost zmanjšata, lahko dosežemo eno do 30-minutno sejo.
Krepitev kosti
Skozi vse življenje kosti prehajajo skozi proces razbijanja stare kosti in jo nadomestijo z novo kostjo. Dokler se vaša 20-letna nova kost ne postavi hitreje in doseže se najvišja kostna masa. Po tem se lahko kostni material razgradi hitreje, kot je zamenjano. Če se izgubi preveč kosti, lahko kosti postanejo šibke in se lahko razvije osteoporoza. Osteoporoza poveča tveganje zlomov, ki jih je mogoče onesposobiti.
Skupaj s prehrano in zdravili, lahko uteži, ki nosijo težo, kot je hojo na tekalni stezi, pomagajo ustaviti izgubo kosti in v nekaterih primerih tudi spodbuditi rast kosti. Za preprečevanje ali obvladovanje osteoporoze priporoča Nacionalna fundacija za osteoporozo, da se v večini dni v tednu osredotoči na 30 minut telesne vadbe. Začetniki se lahko začnejo s krajšimi sejami in postopoma delajo na eno daljšo sejo.
Premisleki
Medtem, ko hoja po tekalni stezi ponuja številne zdravstvene prednosti, je pomembno, da se pravilno sprehodite, da preprečite poškodbe. Pomembno je, da počnete počasi hodite in pustite, da se telo segreje približno pet minut, preden se poveča hitrost in / ali nagib. Prav tako je pomembno, da vzamete čas, da se raztezate po vadbi. Uporabljajte dobro držo, ko ste na tekalni stezi. Ne držite ročnega ožilja tesno, ker to lahko zviša krvni tlak in se ne naslonite na njih za podporo. Vstati naravnost in obdržati ramena nad boki, da bi se izognili bolečinam v hrbtu. Nosite dobre podporne čevlje in delajte samo v osebnih mejah. Prehitro prehajanje bo povzročilo poškodbo in prekomerno bolečino in utrujenost.
