Diet je težko delo. Tudi če ste rezanje kalorij in vadbe, se lahko več kilogramov še vedno trdno držijo telesa. Nekateri zdravstveni pogoji, življenjske navade in prehrambene izbire lahko sabotirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase. Pogovorite se z zdravnikom ali dietetikom, ki vam lahko pomaga pri načrtovanju prehranjevanja in vadbe. Če še vedno ne izgubite težo, upoštevajte druge razloge, zakaj se funt ne bo iztekla.
Genetika
Telesna teža je močna genetska komponenta, pravi dr. Melina Jampolis, specialist za prehrano zdravil. Na stotine genov igra vlogo pri nadzoru teže. Mnogi od teh genov so namenjeni zagotavljanju preživetja, ko je hrana malo, zaradi česar je težko izgubiti težo, kadar je hrana obilna. Oglejte si svoje starše in stari starši. Če prekomerno telesno težo teče v družini, je lahko prekomerna teža v vaših genih.
Diet
Poskrbite, da boste dobili vsa hranila, ki jih potrebuje vaše telo. Po mnenju "Psihologije Danes" lahko slaba prehrana povzroči hrepenenje in počasno presnovo. Upoštevajte tudi prehranjenost hrane. Lahko povzročijo napihnjenost in povečanje telesne mase v vodi ter vplivajo na kar največ enega na 10 ljudi, so sporočili s CNN. Najpogostejša nestrpnost z živili so mlečni izdelki, gluten, jajca, soja, koruza in oreščki. Pogosti simptomi vključujejo napenjanje, plin, drisko in zaprtje.
Življenjski slog
Vsako noč poskrbi za sedem do devet ur spanja. Pomanjkanje spanja lahko privede do povečanja telesne mase. Spimo sproži proizvodnjo rastnega hormona, ki stimulira maščobo mišice. Spanje izboljša tudi občutljivost na inzulin, kar zmanjša težnjo telesa, da naredi maščobo, in ureja apetitne kontrolne hormone leptin in grelin. Obstojni stres lahko vodi do povečanja telesne mase. Stresni hormon kortizol lahko spodbuja shranjevanje presežnih kalorij, zlasti v obliki trebušne maščobe. Preprečite stres z izvajanjem rednih in praktičnih tehnik za obvladovanje stresa, kot so joga in globoko dihanje.
Zdravstveni pogoji
Nekateri zdravstveni pogoji povečujejo tveganje za prekomerno telesno težo. Mnogi ljudje s hipotiroidizmom imajo prekomerno telesno težo. Morda imajo tudi utrujenost, mrzlo nestrpnost z nizko telesno temperaturo, bolezen in slabo duševno funkcijo. Več kot 26 milijonov Američanov trpi zaradi hipotiroidizma, manj kot 1/3 pa je pravilno diagnosticirano ali zdravljeno, v skladu s "Psihologija danes." Gljivično, znano tudi kot Candida ali kvas, lahko rastlina povzroči tako sladkorja kot tudi povečanje telesne mase. Insulinska rezistenca je povezana tudi s prekomerno telesno težo. Insulinska rezistenca je povezana s sindromom policističnih jajčnikov, kar je stanje, v katerem ženski jajčniki proizvajajo presežek moških hormonov.
Priporočila
Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih, ki jih jemljete; nekatera zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase. Načrtujte sestanek z internistom za vodenje ščitničnega stimulirajočega presejalnega hormona, če menite, da imate hipotiroidizem. Če menite, da imate sindrom policističnih jajčnikov, prosite svojega zdravnika, da preveri vaše ravni spolnih hormonov zaradi neravnovesja testosterona, progesterona in estrogena. Preizkusite dietno izločitev, če mislite, da imate lahko nestrpnost do hrane. Izločanje prehrane vključujejo odstranjevanje morebitnih alergenov za hrano iz vaše prehrane postopoma.
