Fiber je bistven del zdrave prehrane, vendar mu ni treba okusiti, kot je karton. Ovseni otrobi so vrsta netopnih vlaknin, ki lahko zmanjšajo holesterol. Poleg kardiovaskularnega dodatka lahko ovseni otrobi uravnavajo gibanje črevesja in ohranjajo zdravo debelo črevo. Samo 1/2 skodelica ovsenih detov zagotavlja približno 2,2 g netopnega vlakna - dober začetek vaših dnevnih potreb.
Get Your Fiber Needs
Korak 1
Ugotovite, koliko dnevnih vlaken potrebujete za izpolnjevanje dnevnih vnosov. Dietne smernice za Američane iz leta 2005 kažejo, da v vaši prehrani jedo 14 g vlaknin na 1.000 kalorij. Če jeste standardna dnevna dieta za 2.000 kalorij, boste potrebovali približno 28 g vlaknin vsak dan.
2. korak
Postopoma dodajte svoje ovsene otrobe. Nenadna sprememba v prehrani, zlasti glede vnosa vlaknin, lahko povzroči neugodne učinke prebavil, kot so plin in driska, o katerih se pogosto poročajo o stranskih učinkih nenadnega povečanja prehranskih vlaken.
3. korak
Ovsene otrobe uporabite kot obrok, prigrizek ali okusen okras. Oljne otrobe žit je enostavno pripraviti, s receptom ponavadi naravnost na pločevinke. Snacking na hrbtni strani otrobov skozi ves dan vam lahko pomaga, da se počutite dlje in omejite prihodnje prigrizne užitke. Potresemo 1/2 skodelico ovsenih otrobi na jogurtu, svežem sadju ali v gladini za užiten okras.
4. korak
Izberite izdelke, ki jih kupite v trgovinah, in jih pametno kupite. Izdelek je lahko označen kot "dodano vlakno", čeprav vsebuje samo 2,5 g več vlaknin kot drug podoben izdelek. Poiščite izdelke iz ovsenih otrobov z oznako "Visoka vlakna", ki morajo vsebovati 5 ali več gramov prehranskih vlaken za eno porcija.
5. korak
Pijte vodo z ovsenim otrokom. V vodi topne vlaknine bodo absorbirale vodo v črevesju, kar bi lahko povzročilo boleče zaprtje, če ne povečate porabe vode, ko povečate porabo vlaken.
Ovseni mufini
Korak 1
Zmešajte 1 in 1/2 skodelice ovsenih otrobi, 1/2 skodelice temno rjavega sladkorja, 1 in 1/2 skodelice moke, 2 žličke. pecilni prašek, 2 tsp. pecilni soda in 1/2 žličke. sol v mešalni posodi.
2. korak
Dodajte 2 jajca, 1 skodelico hladno jabolko in 4 žlici žlici. rastlinskega olja v zmes. Zmešajte zmes v mufinsko posodo in pustite, da sedi 10 minut pred pečenjem.
3. korak
Pečico segrejte na 400 stopinj. Ko je pečica v predgretem, vstavite muffin in pecite 15 minut. Počakajte nekaj minut, da boste uživali v okusnih ovsenih vlaknatih vlakninah - ti mafini bodo vroči.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ovseni otrobi
- Temno rjavi sladkor
- Moka
- Pecilni prašek
- Soda bikarbona
- Sol
- Jajca
- Jabolka
- Rastlinsko olje
- Skleda za mešanje
- Spoon
- Muffin pan
Nasveti
- Poskusite pire banane ali drugo sadje, če vam ni všeč applesauce. Lahko izmenjate pšenično moko za belo moko, da dodate še več vlaknin mufinam.
