Upravljanje teže

Izguba teže vode Vs. Maščoba

Pin
+1
Send
Share
Send

Približno tretjina prebivalstva Združenih držav je debela. Američani porabijo več kot 40 milijard dolarjev na leto za prehrambene izdelke in več kot 50 milijonov jih vsako leto prehrani, vendar le približno 5 odstotkov uspeva ohraniti težo. Te številke razkrivajo, med drugim, nekaj pomanjkljivega razmišljanja o tem, kako se pojavi izguba teže.

Izguba teže vode

Mnoge prehrambene ali prehrambene diete se zanašajo na izgubo teže vode za takojšnje, opazne rezultate. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dieta s strogo restriktivnim vnosom ogljikovih hidratov je primer prehrane, ki spodbuja izgubo teže vode. Ko porabite premalo ogljikovih hidratov, so vaše zaloge glikogena osiromašene, kar povzroči izgubo vode in s tem hitro izgubo več kilogramov, glede na Univerzo Kalifornije. Mnoge prehrambene ali kratkotrajne prehrane se zanašajo na izgubo teže vode za takojšnje, opazne rezultate. Pogosto, ko dieter izgubi več kot 2 kilograma na teden, izgubi vodo ali pusti mišično maso in ne izgubi odvečne maščobe. Takšne ekstremne prehrane lahko povzročijo nezmožnost koncentriranja, razdraženosti in pomanjkanja energije. Poleg tega, ko crash dieter nadaljuje svoje redne prehranjevalne navade, je zelo verjetno, da ponovno pridobi težo, ali celo dodate na nekaj več kilogramov.

Izguba maščobe

Izguba telesne maščobe zahteva čas in trud. Zmanjšajte kalorije z jedjo hrane, kot so korenje. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Izguba telesne maščobe zahteva čas in trud. Prihaja do rednega uživanja manj kalorij, kot si gor. Cilj je izgubiti 1 do 2 kilograma na teden s tem, da zdrave in trajnostne spremembe v življenjskem slogu. Varen in razumen način izgube maščobe je z zmanjšanjem vnosa kalorij za približno 250 do 500 kalorij na dan in s povečanjem telesne aktivnosti, ki porabi dodatnih 250 do 500 kalorij na dan. To poveča kalorični primanjkljaj od 3.500 do 7.000 kalorij na teden, kar je tisto, kar morate izgubiti 1 do 2 kilograma.

Aerobna vaja

Način vadbe maščobe običajno vključuje 30 minut ali več aerobnih vadb na dan. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Način vadbe maščobe običajno vključuje 30 minut ali več aerobnih vadb na dan. V skladu s športno rekreacijsko športno rekreacijo, državno univerzo v Pennsylvaniji, za sprošćanje mašćobe uresnićite v obmoćju ciljnega srćnega utripa, ki je med 50 in 80 odstotki tvojega najvećjega srćnega utripa. Vključite različne dejavnosti, ki jih uživate, kot so ples, brskanje po hoji, plavanje, kolesarjenje, igranje tenisa ali rolerja. Posamezniki, ki trenutno izvajajo, bodo morda morali povečati pogostost, intenzivnost ali trajanje vadbe, da bi izgubili težo.

Izobraževanje moči

Upoštevajte težo dviganja ali druge vrste dejavnosti za izgradnjo mišic. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Poleg aerobne vadbe upoštevajte dviganje teže ali druge vrste dejavnosti za izgradnjo mišic, ki vam lahko pomagajo pri porabi več kalorij skozi ves dan. V procesu izgradnje mišične mase povečate svojo stopnjo metabolizma za kar 15 odstotkov, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vadbo spodbuja energija, pridobljena iz kalorij maščob, pa tudi kalorij ogljikovih hidratov. Med izvajanjem aerobike je večina kalorij, ki jih opečeš, maščobne kalorije. Vendar pa, ker usposabljanje moči potroši več energije, večji delež kalorij, ki se izvajajo vaje za treniranje moči v enakem časovnem obdobju, povzroči večjo količino maščobe, po mnenju Len Kravitz, znanstveni profesor na Univerzi v Novi Mehiki. Izvedite močne vaje, kot so vojaške stiskalnice, čuče in spusti vsak drugi dan, da bi vam mišice omogočile počitek in obnovo med sejami.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Vaja, ki ubija trdovratne maščobe na trebuhu (November 2024).