Učenje otroka, da varno in ustrezno dviguje uteži, ga lahko začne na poti do zdravih navad. Uteži za dviganje ali trening moči vključujejo pogoste ponovitve z zmernimi količinami teže, pa tudi odpornost in izometrične vaje. Izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti vašega otroka lahko pomaga telesnemu in čustvenemu počutju.
Koristi za dviganje teže za otroke
Če je vaš otrok vključen v šport, lahko trening moči pomaga povečati vzdržljivost, zaščititi mišice in sklepe pred poškodbami ter izboljšati njegovo učinkovitost. Tudi če vaš otrok ni vključen v šport, lahko uteži pomaga pri močnih kosteh, zvišanem krvnem tlaku in holesterolu, višjem metabolizmu in izboljšani samozavesti.
Razlika med bodybuilding in usposabljanje moči
Trening moči je zdrav za otroka. Bodybuilding in powerlifting, ki se osredotočajo na konkurenco, so lahko nevarni. Intenzivnost bodybuildinga in močnega trenja lahko napne otrokovo mišico, kite in rastne plošče, kjer se hrustanec ne pretvori v kost. Te dejavnosti so še bolj nevarne, če otrok ne uporablja ustrezne tehnike pri poskusu dvigovanja težjih uteži. Če vaš otrok začne rutino treninga moči, pojasni razliko med svojo novo dejavnostjo in bodybuildingom. Poudarite vidik varnosti in cilja, da izboljšate lastno mišično moč, namesto da bi premagali druge telesne teže. Zagotovite nadzor, da zagotovite, da se vaš otrok drži smernic.
Kdaj je otrok dovolj za dviganje teže?
Dvižne uteži so varne za otroke, če so dovolj zreli, da sledijo navodilom in uporabijo ustrezno tehniko. Približno osemletno starost lahko mnogi otroci spoznajo koncept treninga moči in ga delujejo v svoj aktivni življenjski slog. Pred začetkom programa moči se posvetujte s svojim otrokovim zdravnikom, še posebej, če ima vaš otrok znano ali domnevno zdravstveno težavo, kot je visok krvni tlak ali srčno bolezen.
Ustrezna tehnika za dvigovanje teže
Da bi se izognili poškodbam, se prepričajte, da vaš otrok pozna pravilno tehniko uteži. Najemite lahko trenerja ali osebnega trenerja, ki je specializiran za treniranje moči za otroke. Trener lahko oblikuje program, prilagojen otroku starost, velikost, veščine in zanimanje za šport, ki je tudi varen in učinkovit. Medtem ko otrok dviguje uteži, jo mora vedno nadzorovati odrasla oseba. Pazi, da se prepričajte, da pravilno uravna uteži, pri čemer uporablja pravilno količino teže in vključuje ogrevanje in ohlajanje v svojem programu.
Količina teže
Količina teže, ki naj jo otrok uporablja, je odvisna od njegove velikosti in moči. Dviganje preveč teže ni varno za otroke, ker lahko povzroči poškodbe. Otrokom pomagajte izbrati težo, ki jo lahko dvigne s primerno tehniko vsaj osem do petnajstkrat. Če to ni mogoče, je teža pretežka. Včasih je bolj primerno, da otrok izvaja vaje brez upora. Ko se je naučil pravilnega načina izvajanja vaje, lahko dodaja v proste uteži ali pasove upora. Ko postane starejši in močnejši, lahko dvigne večje teže. Prosite strokovnjaka, koliko teže vašega otroka dviguje.
