Nekatere vaje lahko izboljšajo svojo hitrost in hitrost med vožnjo 40 dirk. Poleg sprint vaj, lahko vadbe za treniranje moči pomagajo zmanjšati čas vašega dirkanja 40 jardov s krepitvijo mišic noge in trupa, kar vam omogoča dodatno hitrost pri vožnji.
Vaja za trening moči
Izobraževanje moči v povezavi s sprinting vajami vam lahko pomaga zmanjšati čas vašega črtanja 40 jardov. Čeprav je trening vadbe tedensko močan, vam bo pomagal čim bolj povečati učinkovitost treninga vadbe moči, vam bo koristilo tudi individualne vaje. Individualne vaje za treniranje moči segajo od čučanj in mrtvih do vaja klopi in vojaških stiskalnic. Ko se v zvezi s temi individualnimi vajami izboljšate, povečajte težo žebljev in dumbev, ki jih dvigujete.
Pliometrične vaje
Glede na hitrost trenerja Tom Shaw je najboljši način za izboljšanje vašega 40-kratnega dirkanja čas, da izboljšate svoj stalni navpični skok. To lahko storite tako, da izvedete vrsto pliometričnih vaj, ki segajo od čudnih skokov do globokih skokov. Skokne skoke se lahko izvajajo z matico za dodatno upornost. Poleg skakanja s kroglicami lahko držite bučko v vsaki roki in opravljate skakanje iz osnovne osnovne čaše, da izboljšate svojo eksplozivnost in moč.
Vaje za pospeševanje
Vžigalne vaje za 40-jardno dash so namenjene izboljšanju vaših odzivnih časov in vaše sposobnosti hitrega pospeševanja. Vaje za pospeševanje se lahko gibljejo od dinamičnih vektorjev vrtenja do ponavljajočih se tekalnih vajah. Če opravljate linijske vaje, začnite z dvema označevalcema, ki so med seboj tlaka na tleh. Zaženite med dvema označevalnikoma, nato se dotaknite ene roke na vsakem označevalniku, preden se premaknete na drugo. Ponavljam, dokler ni utrujen.
Formalne vaje
Formalne vaje so namenjene izboljšanju vaše tehnike in sloga med vožnjo v dirki 40 jardov. Vaje, ki poudarjajo obliko, segajo od vajah do kolenskih vretenc, da bi uravnotežili vrtalne vaje. Medtem ko opravljate vaje za visoko koleno, je pomembno, da hrbet držite naravnost, dvigajte vsako koleno tako visoko, kot je mogoče, preden ga razširite in spustite na tla. Druga vaja za izboljšanje drže in oblike v drogu 40 jardov je, da se premaknete 40-jardno pomišljaje in se pretvarjate, da imate kovinsko palico po hrbtenici. To vam bo preprečilo, da bi telovadili telo med vožnjo.
