Z zdravim nočnim prigrizkom lahko do zajtrka zadržite lakoto v zalivu, vendar maščobne, mastne in slane hrane lahko ovirajo vašo sposobnost, da zaspite in vam lahko preprečijo, da bi tudi ostali zaspali, poroča Elizabeth Somer v svoji knjigi "Hrana in razpoloženje: popolna Vodnik za dobro prehranjevanje in občutek vašega najboljšega. " Več bland hrane lahko preprečijo lakoto v ponedeljek, vendar vam ne bodo preprečile, da bi dobil dober spanec.
Čips in Salsa
Chips in Salsa Photo Credit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Čipi so precej slani in salsa je lahko zelo začinjena, kombinacija, ki vam lahko povzroči neprijetnost in napihnjenost, tako da imate težko spanje in celo noč. Če vzamete slano hrano, lahko zadržite vodo, ugotavlja Somer, ki vas lahko preveč neudobno počutijo zaspani in vas lahko zadržijo pri mirnem spanju. Salsa pogosto vključuje pikantne paprike in začimbe, ki lahko povzročijo zgago in prebavne motnje, dve bolezni, zaradi katerih je težko spati dobro. Somer dodaja, da številni žetoni vsebujejo tudi mononatrijev glutamat, še en dodatek hrani, ki lahko moti spanec in povzroči želodčne motnje. Popcorn z zrakom, je zdrava alternativa, ki ne vsebuje preveč soli ali dodanih začimb.
Oreški
Nuts Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Matice se običajno štejejo za zdrava dopolnila k prehrani, saj vsebujejo zdrave nenasičene maščobe in beljakovine. Pogosto vsebujejo več miligramov dodanega natrija, kar ovira vašo telesno sposobnost, da se pripravijo na spanje, Ben Kaminsky in Howard Kaminsky opozarjajo v svoji knjigi "Beyond Botox: 7 strategij za seksi, neredno kožo brez igle ali kirurgije". Matice so tudi težka vrsta hrane, ki vas bo popila, vendar se boste počutili neprijetno, ko boste beljakovine združili z natrijem. Eating matice lahko tudi vam preveč energije, da zaspite hitro. Beljakovine lahko delujejo proti vam, tako da povečate aktivnost v možganih, tako da se ne morete pomiriti dovolj, da hitro zaspite in se spočite počitek. Suha žita z nizko vsebnostjo sladkorja lahko nadomestijo matice, da preprečijo motnje spanja.
Sladoled
Sladoled Fotografije: Dreamer2011 / iStock / Getty Images Sladoled je pogosto osvežujoč in sladek, vendar se je treba izogibati tik pred posteljo. V telesu je težko prebaviti živila z veliko vsebnostjo maščob, kot je sladoled, zaradi česar vam bo težje zadosti udobno, da dobro spimo, opozarja Somer. Sladoled vsebuje tudi nekaj gramov dodanega sladkorja, ki lahko moti vaše spalne cikluse, saj povzroča neravnovesje inzulina in vam daje energijo. Nizko sladkorni navadni jogurt z medom je dobra alternativa, ki ne bo povzročila sladkornega konica in ne vsebuje toliko maščobe, da boste imeli težko spanje.
