Sledilniki potrebujejo prehrano, ki je prilagojena njihovim specifičnim kaloričnim potrebam. Sprinters se vključijo v kratek interval, vadbo z veliko intenzivnostjo, ki v krajšem času prižge več kalorij. Tekači razdalje se osredotočajo na dolge interval, nižjo intenziteto kardiovaskularne aktivnosti, ki zahteva enakomeren pretok kalorij.
Sprinter Diet
V članku fitnessmagazine.com, Nancy Clark, RD, MS, ugotavlja, da tekmovalci potrebujejo kakovostno hrano kot svečko za energijo. Sprinter bi morali uživati visoko vsebnost beljakovin z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dobri izvori proteinov so piščanec, purani in losos. Viri ogljikovih hidratov so ovsena kaša, cela zrna in sladki krompir.
Oddaljenost Runner Diet
Dietna prehrana mora biti osredotočena na kompleksne vire ogljikovih hidratov in maščobe za počasnejši gorljivi vir goriva. Dobri viri ogljikovih hidratov so pšenični špageti in banane. Po bodybuilding.com so lipidi ali maščobe idealni vir goriva za poznejše faze pri dolgotrajnih tekočih dogodkih, potem ko so zaloge glikogena izčrpane. Uporabljajte maščobe, kot so oljčno olje in laneno seme.
Obroki hrane
Dajte si dovolj časa za prebavo obroka pred vadbo. Pripravite obroke vsaj 60 do 90 minut pred vožnjo.
Voda
Ostanite hidratirani s pitjem najmanj devetih do 12 skodelic vode na dan. Pred vadbo predhodno hidrirajte s pitno vodo, kar preprečuje krče med telesno aktivnostjo.
Pre treninga
Pred vožnjo jemljite, da preprečite napenjanje in optimizirate vadbo. Uživanje lahkega ogljikovega hidrata, zmernega beljakovinskega prigrizka, da zagotovite enakomeren pretok hranil za vašo vadbo.
