Diet za vodo in arašide je lahko učinkovit načrt za zdravo hujšanje. Harvardova medicinska šola pravi, da jedo arašide in arašidovo maslo, kot del Sredozemlja z dietami z zmerno maščobo, lahko pomaga pri izgubi teže in da lahko arašidi pomagajo ohraniti težo bolje od načrta prehrane z nizko vsebnostjo maščob.
Voda
Vlaki igrajo pomembno vlogo pri načrtu izgube teže. Po ameriškem kemijskem združenju pijejo dve kozarci vode, ki vsebujeta 8 kilogramov, pred vsakim obrokom zmanjša kalorije, ki jih porabite za 75 do 90. V 12-tedenskem obdobju, če pijete vodo pred vsakim obrokom, lahko izgubite 5 ali več kilogramov . Če želite povečati količino teže, ki jo izgubite, pijete več vode in manj sladkih pijač.
Arašidovo maslo
Po Holly McCordu je "Dišava arašidovo maslo" ženskam dovoljeno jesti 2 tbsp. arašidovo maslo vsak dan. Moški lahko jedo 3 žlice. To lahko pojedo kot prigrizek in kot del vaših obrokov. Arašidovo maslo lahko uporabite tudi kot zdravo prigrizek s pšeničnimi krekerji ali jabolkami.
Zakaj deluje?
Razlog za to, da vam bo voda in arašidovo prehrana verjetno pomagala izgubiti težo in jo ohraniti, je, ker se ne boste počutili lakote ali prikrajšani. V povprečju boste samo tedensko izgubili polovico. To se lahko zdi nepomembno v primerjavi z drugimi načrti, ki obljubljajo 2 ali več kilogramov hujšanja na teden. Vendar pa veliko diet z nizko vsebnostjo maščob propade dolgoročno, ker so tako stroge. Po mnenju dr. Penny Kris-Etherton ljudje lahko jedo nekaj svojih najljubših živil, kot so arašidi in arašidovo maslo, in še vedno vidijo boljše rezultate pri izgubi teže kot z nizko vsebnostjo maščob.
Maščobe in kalorije
Zdi se nemogoče izgubiti težo na dieti, ki spodbujajo jesti arašidovo maslo, ki ima 190 kalorij in 16 g maščobe v dveh žlah. Toda maščoba v arašidovem maslu je iz enkrat nenasičenih maščob ali zdravih maščob. Če presenetite s kikirikijevim maslom, boste dobili težo. Vendar, če uživate kot del zdrave prehrane, lahko izgubite težo in zmanjšate tveganje za bolezni srca.
Vaja
McCord pravi, če je težava vaš cilj, morate uresničiti. Če ne morete iti v telovadnico, lahko vadite z majhnimi spremembami v vaših dnevnih aktivnostih. Na primer, pogosteje pojdite svojega psa, vzemite otroke zunaj, da igrate ali parkirate svoj avto na hrbtni strani parkirišč.
Študije
Eden od razlogov za arašidovo maslo pri izgubi teže je, da se počutite polne in zadovoljne dlje kot druga živila, ki so nižja v maščobah in kalorijah. Po raziskavi dr. Richarda Mattesa, izrednega profesorja hrane in prehrane na Univerzi Purdue, ko jeste arašidovo maslo, se počutite polno približno 2 1/2 ure. Ko jeste jedi z manj kalorijami, kot so riževi pecivo, v pol ure opazite lačen občutek.
