Bike jahanje in plavanje sta oba aerobna vadba, ki sčasoma izboljšata vaše splošno zdravje in sposobnost. V primerjavi s tekom ali tekom, kolesarjenje in plavanje ponujata sorazmerno nizek vpliv vadbe. Vsaka oblika vadbe ima različne učinke na vaše telo in lahko vpliva na vašo motivacijo drugače. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalorije Burned
Število kalorij, zapisanih v eni uri kolesarjenja ali plavanja, bo odvisno od številnih dejavnikov, vključno z intenzivnostjo vadbe in vašo trenutno težo. Oseba, ki tehta 150 kg. bi prižgali približno 410 kalorij na uro lahkotnega kopanja, vendar 682 kalorij v eni uri živahnega plavanja v krogu. Kolesarjenje s hitrostjo med 14 in 15,9 km / h prižge 682 kalorij na uro za 150 lb. oseba, ki se je dvignila na 1.091 kalorij pri 20 mph.
Spremenljivka: Teža
Na splošno boste porabili več kalorij toliko, kolikor tehtate. Ura plavanja na lagodno hitrost bo zažgala samo 245 kalorij, če ste težo 90 kg, vendar 791, če ste težo 290 lbs. Jahanje stacionarnega kolesa z zmerno intenzivnostjo poveča 286 kalorij za 90 funtov. oseba, vendar 923 kalorij za 290-lb. oseba. Vendar pa je treba upoštevati povečano kalorično opekline z večjo težo glede na upočasnitveni učinek prekomerne teže. Bolj prekomerna telesna teža je oseba, manj je verjetno, da bo nadaljeval z energičnim plavanjem ali intenzivno vadbo kolesa za polno uro.
Spremenljivka: Intenzivnost
Kolesarjenje je navadno bolj utrujajoče hitreje, na hrapavih površinah in na hribovitem terenu. Intenzivnost treninga v plavanju se spreminja glede na vašo hitrost in vrsto kapi, ki ga uporabljate. Po intervjuju s profesionalnim plavalcem Sharon Daviesom, poroča v britanskem časopisu The Daily Mail, povprečna odrasla oseba bo porabila 360 kalorij na uro plavalne dojke. Sprednja puzloba prižge povprečno 600 kalorij na uro, metuljna kap pa prižge 900 kalorij na uro za enako povprečno odraslo osebo.
Fizični ukrepi
Fizične aktivnosti, prednosti in slabosti kolesarjenja in plavanja so drugačne. Kolesarjenje v prvi vrsti uporablja mišice v nogah, medtem ko plavanje uporablja večino glavnih mišičnih skupin in zvok vaše telo. Plavanje je tudi oblika breztežne vaje, ki je lahko prednost in pomanjkljivost pri kolesarjenju. Če imate težave s sklepi ali okostjem, plavanje zagotavlja obliko vadbe, v kateri vaša teža podpira voda, zmanjša obremenitev sklepov. Vendar pa breztežna vaja nima učinkov krepitve kosti pri športu, kot je vožnja ali kolesarjenje.
