Nič ne ustvarja več navdušenja v košarki, kot gledal ustvarjalnost in atletiko igralca, ki leti po zraku, in konča s slamom. Z eno roko lahko spremeni dinamiko igre in postane redni igralec v zvezdo. Kljub temu, da pomaga biti visok ali ima naravno sposobnost skokov, lahko kratek ljudje razvijejo spretnosti, ki so potrebne za izvajanje tega neverjetnega atletskega uspeha s pravilnim usposabljanjem in tehniko.
Usposabljanje
Korak 1
Nakup par uteži za gležnje v vaši lokalni trgovini za športne izdelke. Spravite uteži za gležnje okoli vsakega gležnja in počakajte 30 minut s počasnejšim tempom kot običajno pet dni na teden za en mesec. Povečajte hitrost vsak teden, ko gradite moč.
2. korak
Stojite na spodnjem koraku stopnice, ki drži ograjo na obeh straneh. Postavite kroglice stopal na stopnišče, s pete, ki visijo na robu. Počasi dvignite pete toliko, kolikor jih lahko, in držite dve sekundi. Počasi spustite pete pod peto in pridržite dve sekundi. Ponavljajoče tele dvigne vadbo 20 krat v treh sklopih z 1-minutnim odmikom med vsakim nizom.
3. korak
Stojte s svojimi nogami narazen. Držite hrbet naravnost, upognite na kolena in boke, kot če bi poskušali sedeti na stolu, dokler so stegna vzporedna s tlemi. Hkrati podaljšajte roke pred vami. S tega položaja skočite, poravnajte noge in se z rokami spustite nazaj na stran vašega telesa. Ponovite 25 skokov v skoku v vrsti za tri sklopke z 1-minutnim premorom med sklopi.
4. korak
Naj zgornji del telesa drži naravnost in vaše roke sproščeno ob strani. Razširite levo nogo naravnost ven zate z rahlim kolenom. Postavite desno nogo pred vami s kolenastim kolenom pod kotom 90 stopinj in stegno vzporedno s tlemi. To je vaš osnovni položaj. S tega položaja nekoliko spustite celotno telo in skočite v nasprotni položaj, tako da desno nogo razširite za vami in vašo levo nogo pred vami. Ponovite 25 skočnih plazov v vrsti za tri komplete z 1-minutnim premorom med kompleti.
Tehnika
Korak 1
Če ne uporabljate košarke, poskusite dotakniti obroča, da boste vadili čas in navpičen preskok. Ko boste skočili z ene noge in dosegli eno roko, boste dobili najvišjo vrednost.
2. korak
Napredujte z majhno kroglo, kot je teniška krogla. Če ste v desnem robu, ob levem kotu obrnite na obod, kot če bi opravili postavitev. Ko se približate obroču, naredite dva velika koraka in skočite levo nogo s teniško žogico v vaši desni strani in potegnite teniško žogo.
3. korak
Po uspešnem tenisu, poskusite uporabiti softball, ki ji sledi mini košarko, in končajte z redno velikimi košarkami. Če ne morete dlani koščke, potem lahko držite žogo nad roko, kot natakar, ki drži krožnik hrane, in s hitrim zavijanjem zapestja vrzite žogo skozi obroč.
Nasveti
- Utrujenost je dejavnik, zato lahko imate le energijo, da dobite nekaj dobrih skokov, preden se vaše noge izrabijo.
Opozorila
- Če zgrabite platišče, vendar ne morete zadržati, lahko vaš zagon povzroči nenadzorovano padanje, kar lahko povzroči poškodbe.
