Načrt PointsPlus, skupaj s smernicami za dobro zdravje in seznamom Power Food, vam omogočajo, da zdravo zdravo prehranjujejo z dieto za zmanjšanje telesne teže. V načrtu PointsPlus vrednosti prehranjevalnih točk temeljijo na vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaken, medtem ko seznam Power Food vsebuje najbolj zdrave prehrambene možnosti iz vsake kategorije živil. Smernice dobrega zdravja zagotavljajo posebna priporočila o tem, kaj in koliko jesti iz vsake skupine živil. Ta tri orodja skupaj vam pomagajo izbrati dobro prehrano za jesti na načrtu.
Naložite na sadje in Veggies
ženska, ki drži jabolko Na načrtu PointsPlus ima večina sadja in zelenjave nič točk, razen krompirja, koruze, graha, avokada, soka in suhega sadja. Smernice za dobro zdravje vam priporočajo, da dobite vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta malo kalorij in maščob ter visoko vsebnost vlaknin, vitaminov A in C ter kalija. Eating več sadja in zelenjave ne samo, da boste izgubili težo, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni srca, raka in diabetesa tipa 2.
Dobra zrna
polnozrnat kruh Priporočila za zdravje telesne teže tudi priporočajo, da kadar koli jemljete polno zrnje nad rafiniranimi zrnci. To pomeni več rjavega riža, ovsene kaše, polnozrnatega kruha in polnozrnatih žitnih kosmičev nad testo belega moko in belim kruhom. Celotno zrnje so visoko vlaknin in zagotavljajo bistvene hranilne snovi, kot so vitamini B, železo, selen in magnezij. Vključitev več celih zrn v vaši prehrani lahko pomaga pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne mase tako, da povečate sitosti obroka, tako da jeste manj.
Možnosti mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob ali maščobami
moški, ki pije malo mleka Mlečna in mlečna živila zagotavljajo kalcij in vitamin D ter beljakovine in kalij. Vključno z mlekom in mlečnimi živili kot del vašega načrta za zmanjšanje telesne teže lahko izboljša zdravje kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo. Smernice za dobro zdravje priporočajo dva do tri obroke mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, kot so jogurt in sir, na dan.
Keep It Lean Protein
svežo ribjo večerjo Proteinska hrana vam oskrbuje z železom, vitamini B, vitaminom E, magnezijem in cinkom. Toda nekateri viri beljakovin, kot so marmorirano rdeče meso, so veliko kalorij in nezdravo nasičenih maščob. Weight Watchers priporoča, da vključite vsaj dve obroki vitkih beljakovin, kot so perutnina brez kože, ribe, pusto meso, fižol in sojine izdelke, vsak dan v skladu s svojim načrtom za zmanjšanje telesne teže. Upoštevajte, da smernice dobrega zdravja kažejo, da je postrežba pustega mesa ali rib običajno od 3 do 4 unče, glede na velikost krova kart.
Zdrava olja so v redu
skleda olja na števcu Pomembno je, da dobite malo maščobe v vaši prehrani, tudi ko poskušate izgubiti težo. Olja so najbolj zdrava izbira, ker dobavljajo mononenasičene in polinenasičene maščobe. Dobre izbire vključujejo oljčno olje, olje iz žafranike in olje iz lanenega semena. Weight Watchers priporoča 2 žlički teh zdravih maščob na dan.
